-

---

1 

 

 Goal Setting Course - Become Your Own Life Coach 

 

Chapter 1  

01: Complete Goal Setting Course - Become Your Own Life Coach. 

 

Imagine  yourself  setting  goals  for  your  life  to  give  you  maximum  fulfillment, 

success, happiness in all aspects of your life, your professional life, your personal 

life. Imagine setting these goals and then having a plan create plan to bring your 

goals  to  life,  to  make  them  real,  to  accomplish  your  goals.  Hi,  I'm  T.J.  Walker, 

personal development expert, and I help people set their goals and then break 

those goals down into meaningful habits. They can do on a daily basis. So that their 

goals can be realized. I'm here to help you make your goals become a reality. So if 

you're tired of just drifting through life or having general fuzzy goals like I want to 

be rich, you're ready to get serious about setting goals that are meaningful to you 

that. Go ahead. Sign up for this class. Let's get started. 

 

02: Quick Win! Do This Daily to Help You Set Your Own Life Goals 

 

Let's start off with a quick one. One of the easiest things you can do and quickest 

things you can ever do to really get going on the right path of setting your own 

goals in life is to take your cell phone and turn it off. Now, I don't mean forever. 

I mean throwing it away. And you may be watching this course on a cell phone, 

which  is  great, but  you've  got  to  spend  some  time  each  day,  even  if  it's  just  10 

minutes  with  your  cell  phone  off.  Why  is  that  so  important?  Because  your  cell 

phone is bombarding you with goals all day long. Other people's goals. The good 

folks at Facebook and Netflix and Google are sending you messages all day long 

with their goals. Their goals are for you to watch more mindless entertainment, to 

waste more time on Facebook, to scroll through more spam. That's how they make 

money from advertising. So it's not just about setting goals. It's about giving your 

mind  time  to  think  about  the  goals  you  want.  And  if  you're  like  most  people 

checking your cell phone every two minutes, you're not going to have space in your 

own brain for your own goals. So that is step one. Whether you do it now or later 

in the day, set aside some time, at least 10 minutes a day where your phone is not 

on vibrate, but literally off. That frees up your brain to think about your goals for 

life. 

---

2 

 

03: Quick Win! Write Down One Specific Goal Right Now 

 

Before we get too far and let's do one more really quick win, I want you to write 

down just one simple goal you have for yourself. For example, I have the goal of 

drinking  one  large  glass  of  water  first  thing  every  morning.  What  I  probably 

remember if I didn't write it down, maybe, but it's the sheer active writing it down. 

And then looking at that. Written down. That helps me fulfill that goal. 

So I want you to do that right now. Be really specific. It didn't have to be some big 

grand thing like become a billionaire and change the world. It can be really, really 

tiny and small. So please write it down. You can use the notes section of the course, 

a piece of paper. And yes, even though I told you to put your cell phone away, if 

you want to write it down on your cell phone. Do that. But don't keep watching 

videos just yet. I want you to write down one highly specific goal you have. 

 

Facebook page  

https://www.facebook.com/groups/559917031170397

 

 

04:  Key  to  Making  Goals  Become  Reality  Is  Breaking 

Elements Down Into Daily Habits. 

 

Don't  worry,  I'm  going  to  give  you  some  lengthy  in-depth  video  lectures  in  this 

course. But this one's also going to be really short. And it's because I want to really 

stress a particular principle. I do want you to have big, lofty goals. And they may be 

things like make a billion dollars, retire at age 35. Cure the entire world of malaria. 

They may be big goals, but I want you to get used to really breaking them down 

into highly, highly specific goals that you can do on a daily basis in the form of a 

habit.  I  want  you  to  start  thinking  in  terms  of  that,  because  that's  where  most 

people fail. They may have no goals yet. They have goals. They go nowhere because 

they don't break it down into simple bite size. So that's why I'm starting off with 

the bite sized up. But don't worry, there's lots of depth to come. 

 

05: Reminder, This is a Real Course With a Real Instructor 

Here for You 

 

---

3 

 

Quick reminder, this is a life course now you're watching this video on demand. But 

I'm a real person. I'm here for you. I'm a full time uni instructor, and I am here for 

you. So. Use it, all you have to do is post a question in the student Q&A section or 

you can go to the Facebook page. I've created just for my Udemy students. 

You can see the link below. If you go to the Facebook page, realize you're not going 

to get spam, you're not going to be sent promotions. It's just a place for you to ask 

questions, engage. Leave comments and have a discussion. So my goal is to make 

this the absolute best learning experience for you possible to really change your 

life. And if all you do is sort of sit back and watch a video, go to the next one, it's 

not nearly as meaningful as when you share your own reflection. I realize some 

goals are too personal. You don't want to tell the whole world. That's OK. But where 

you  do  feel  like  sharing.  Please  realize  this  is  a  community  where  people 

collaborate. It's not a place where people criticize each other. So whether you're 

posting comments on the student Q&A section or on the Facebook page, I do look 

at them. I do respond to them in a timely manner. So please reach out. 

 

 

Facebook_page_for_students:

 

https://www.facebook.com/groups/415110355757237/

 

 

06: Your Ultimate Goal Is Living a Life of Meaning, Purpose, 

Fulfillment, Happiness 

 

Let's step back for a minute and talk about the big picture here. This is a course on 

goal setting. But why do we want goals? I think if you really dig deeply enough, all 

of us at some level want the same thing. We have different taste. We have different 

specific goals. But all of us you meet, we want the goal of living a good life. 

And that can mean different things to different people. But it means living a life of 

fulfillment. Living a life that gives you a sense of accomplishment. A life that makes 

you happy. Living a life that gives you the health you want, the wealth you want. 

There can be very specific goals. You may aspire to be a billionaire. You may aspire 

to have no money. There's no right or wrong specific goal. But the general goals are 

happiness,  fulfillment.  Living  a  life  of  purpose.  So  that's  why  I've  created  this 

course. And that's Oregon. To learn together is how to set goals that are specific to 

---

4 

 

helping you in every aspect of your life, not just how to become a millionaire by age 

20 or a billionaire by age 35. 

 

07: 

The Piecemeal Approach Doesn’t Work. You Need to Set 

Goals for Your Entire Life 

 

The piecemeal approach does not work. Now, I differ from some experts to talk 

about and write about goals and goals setting. I think that you need to really give 

thought to all of your big goals in life and not just have a siloed approach of working 

on one goal, because the idea of saying I'm going to be a millionaire by the time I'm 

25 and you completely neglect your health, your relationships, well, you may end 

up at a hospital and be poorer than ever. So it doesn't work to fixate on just one 

go. You may spend more time during the day going after one specific goal, but you 

need to have clear cut goals set for every sphere of life because they complement 

each other. They go together. So in this cause, I'm going to ask you to really give 

tremendous  thought  and  reflection  and  to  write  down  your  goals  in  the  seven 

major spheres of life as I see it, when it comes to goal setting. The first one is your 

own self-control self agency, how you actually control your body thoughts during 

the day. The second big sphere for you to set specific goals, your health. Do you 

want to be healthy? Do you want to have energy? Do you want to have a good 

night's sleep? Do you want to be your proper weight? These are specific goals. 

You need to have in mind because it affects every other part of your life. The next 

big sphere, relationships, friendships and love. Human beings cannot just work in a 

silo. You have to be connected. Now, you don't have to be married. You don't have 

children. There's a lot of different ways of relating to human beings. But you have 

to have very specific goals as to what sort of relationships you want to have in life. 

If you're going to be happy and fulfilled, the next big area in life where you need to 

have specific goals, learning, lifelong learning. You've got to decide if you're going 

to be a lifelong learner. Now, you're in this course, which is a good sign. That tells 

me you are serious about learning, but you've got to have very specific goals for 

yourself  when  it  comes  to  your  whole  attitude  about  yourself  being  a  lifelong 

learner. That leads to the next huge sphere of life where you need to have specific 

goals. Being a creator now doesn't mean you have to be Picasso and make artwork 

all  day  long.  There's  so  many  different  ways  of  creating.  You  can  create  online 

courses, books, novels. How to. You can create apps. You can create software .You 

---

5 

 

could  create  a  work  environment  in  your  hospital  that  results  in  the  happiest 

workforce  ever.  There's  many,  many  ways  of  being  creative.  But  someone  who 

truly wants to live life to ultimate fulfillment, I believe has to create. And you have 

to demonstrate your creation. That's your way of really sharing to the world. That's 

a  way  of  having  purpose  for  the  world  that's  meaningful.  The  next  big  sphere, 

where often it gets short shrift, especially by people who consider themselves 

ambitious, and that is having goals for yourself when it comes to Lesia. Hobbies. 

That's right. The most successful Nobel laureates are also the ones most likely to 

have two or more really active hobbies. You look at some of the most successful 

leaders in the history of the world, whether it's in government, whether it's politics, 

the private sector, they had hobbies like painting, building brick walls. Crossword 

puzzles. You need to have specific goals for yourself and not just say, well, I'll worry 

about that when I'm retired. That's not a balanced healthy doesn't mean you have 

to play golf four hours a day. But you do need to have specific goals for yourself, 

because if you feel too deprived, if you feel like your life is just a miserable slog, 

even if you're advancing and other goals, it's going to hurt you in the long run. Now, 

the final sphere and for many people, this is what they think of as the first sphere 

wealth. What are your goals for yourself for? Well, if you think of wealth as a rich, 

people are bad or evil and some of them are. But if you think of it is inherently bad, 

you're going to have one set of goals. If you think of wealth is something that you 

want dessert, need you're willing to work towards, then you need to have specific 

goals. This is what I see as the seven major spheres of life where you have goals. So 

I'll be talking throughout this course on how you can set big goals in these seven 

spheres, but also little goals and micro goals to all fit together to bring you a life of 

fulfillment, joy and contentment you desire. So keep that in mind. It can't just be 

about I get to make a million dollars this year. Everything else must be in sync. You 

need goals for every part of your life. Because if you don't set them, someone else 

will. 

 

08: You Will Become Your Own Best Life Coach. 

 

You must become your own life coach. Now, you may be in this course to teach 

yourself how to set goals. You may be looking for techniques on how to teach other 

people  to  set  goals.  You  may  be  an  aspiring  life  coach.  Either  way,  first  and 

foremost, you have to be a life coach for yourself. You've got to get your life in 

order first. You've got to build the habits of setting your own goals in life, because 

---

6 

 

what is unique about living in this part of the 21st century is that never in the history 

of  humankind  had  there  been  so  many  smart  people  with  so  much  engineering 

power and computing power and budgets behind them, trying to influence you and 

your  life  goals.  I'm  talking  about  the  good  folks  at  Google  and  Facebook  and 

YouTube and Netflix and McDonald's and KFC. All of these major corporations are 

trying to reach out to you every single day with messages, advertisements, emails, 

text to set your brain with the goals they want for you. They want you to have a 

lifetime  of  being  a  consumer,  watching,  eating  junk  food  and  having  a  life  of 

mediocrity. You've got to fight that. That's what this course is about. The first and 

foremost, you must accept the job. I can't be your life coach. It's not something you 

can't  outsource.  First  and  foremost,  you  have  to  be  your  own  life  coach,  which 

means you have to clearly establish what your own goals are for life.  

 

09:Focus On Just One Goal For Today 

 

We're going to work on big goals for your entire life. But for a moment, I want you 

to  think  about  drilling  down  to  today,  because  the  big  goals,  the  lifetime  goals 

typically are reached because specific actions taken on a daily basis. So right now, 

I want you to have one goal for yourself and I want you to write this down, one goal 

for yourself today. It could be as simple as I'm going to watch 10 more minutes of 

this course on setting goals in life. But write it down and be very specific. Don't try 

to accomplish 100 or 200 goals every day. Today, I have one major goal, and that is 

to  make  all  of  the  videos  for  this  cause  today.  I'm  going  to  shoot  one  hundred 

videos.  Yes,  I  have,  like  you,  a  million  other  things  I  have  to  do  today.  But  by 

focusing  on  this  one  goal,  I've  written  it  down.  It's  on  my  calendar.  I  blocked 

everything out. I've turned off my cell phone and Internet connection that allows 

me to focus on this one goal by accomplishing this one goal. It fits into the larger 

goal of I make an online course, a new one every week that fits into the larger goal 

of reaching more people every year. Having a million students, getting to a certain 

level of income, that helps me reach a larger goal as far as it goes on and on and 

on. But the starting point. Is that you've got to figure out what is your number one 

goal for today? Please don't fast forward write it down now. 

 

Facebook student page:

 

https://www.facebook.com/groups/415110355757237/

 

 

---

7 

 

10: What Are the Top 3 Goals You Have for this Course  

 

I do want to hear from you. This is an interactive course, and this course is always 

changing, evolving based on what you tell me you're looking for and you need. So 

before we go any further, I want you to tell me, what are the top three goals you 

have  for  this  cause?  What  are  the  top  three  things  you  want  to  get  out  of  this 

course? Now, you don't want to be overly personal. You want to tell us you want 

to get married the next six months. But if you want to tell us in general and tell me 

specifically what your goals are, is far is improving your health, building stronger 

relationships, taking your career to the next level. Tell me what the top three goals 

you have are for this course. Go ahead. Type it into the student Q&A section or in 

the student Facebook page linked below. I want to hear from you. 

 

11: Once You've Set Your Goals, Achieving Goals Becomes 

Most Important 

 

This is, of course, about setting goals for your life. But let's keep something in mind, 

setting goals is relatively easy. The hard part is achieving goals. So this course is 

going to give you a lot of tips on how to do both. Now, you can't achieve a goal if 

you  don't  even  have  a  goal,  obviously.  But  for  many  of  us,  we  have  goals.  But 

they're  fuzzy  general,  their  New  Year's  resolutions.  I'm  going  to  lose  40  pounds 

between now and the beach season. That's a goal. How does that work for you, if 

that's  all  there  is  to  it?  I'm  a  huge  believer  that  goals  in  and  of  themselves  are 

meaningless unless you take the time to break things down into daily habits that 

you have to display in order to reach those goals. So that's what this course is all 

about, not just how to set goals, but how to achieve goals and specific techniques, 

tips and tactics on how you can do that. Because let's say it's fun to sort of sit back 

and  have  the  vision  board.  Here's  the  mansion  I'm  going  to  live  in.  Here's  my 

beautiful spouse. Here's what my three beautiful kids will look like. I'll be able to 

retire at 35 and I'll be a billionaire by forty five and I'll visit 200 countries. Yeah. 

Those  are  goals, but  they  don't  really mean  much.  You  don't  put  them  into  the 

larger context of your vision of the good life, the macro level and specifically the 

habits you want to undertake and are willing to undertake on a daily basis. 

 

---

8 

 

12:Avoid this! The Biggest Mistake You Can Make When It 

Comes to Goal Setting 

 

The biggest possible mistake you can have regarding setting goals in life, no goals 

whatsoever. And this is amazingly common with a lot of people. Now, the fact that 

you're in this course and this far into this cause means you are serious about setting 

goals.  That's  great.  But  perhaps  up  till  now,  you've  kind  of  drifted  through  life 

without  any  goals,  because,  let's  face  it,  there's  so  many  other  people  and 

organizations ready to hand you their list of goals your parents may have tried to 

tell you. Your goal in life is to be a doctor or a lawyer or an engineer. You may have 

had teachers or professors tell you your goal is to do this. Certainly, if you have any 

connection to the Internet, which I know you do, every major corporation in the 

world  has  goals  for  you.  As  far  as  how  you  can  send  them  money  to  buy  their 

products and services or to watch their content so that they can make money and 

sell advertising. So that's the big problem with not having goals, is we now live in a 

world where you are bombarded, inundated all day long, every second of the day, 

with thousands, sometimes tens of thousands of messages or other people telling 

you what your goals should be. So the first big step, if you want to be able to set 

goals, is to realize if you don't have any goals and then to realize the problem. The 

problem is typically is you're not giving your brain actual time to think and reflect. 

If you're connected 24/7, as so many people are and as you and I are now, you'll 

never have time to create and set your own goals, because every second you're 

connected to the Internet, you're being bombarded by other people's goals for you. 

And  we'll  talk  about  this  at  length  later  on  in  the  course  when  it  comes  to  the 

section  on  your  own  self-control,  your  own  personal  agency.  But  you've  got  to 

carve out some time just for you without being bombarded by any other messages. 

That means time away from the television, away from the laptop, the iPad, your 

cell phone. You've got to have time just for you. It even means time away from 

print magazines and books, even though I do think it's great to spend some time 

every day reading books. You've got to have some time for personal reflection. 

It could be in the form of a walk, which is something I do every single day and try 

to walk for an hour a day. You can say, T.J., that's unrealistic. I don't have an hour 

a day. You've got to carve out some time, even if it's just 10 minutes on a bus or a 

train on your way to work or a 10 minute walk around the block at your house with 

your dog. You've got to carve out some time to actively think, contemplate. Reflect 

---

9 

 

on your vision of the good life. And I realize that sounds pretentious, but what do 

you do it or not? It has to be done. It's going to be done by other people who are 

telling you that the good life is about buying this kind of automobile and wearing 

this kind of sneaker to make yourself look good to others. Or it's going to be done 

by you. It cannot be done by you. If you don't give yourself. Time to reflect. So I 

believe you have to do this every single day. There's different methods of doing it. 

I meditate every day. I recommend that. But you don't have to go for a walk every 

day. Do something. And by the way, leave your phone at home going for a walk. 

Doesn't really relax you or give you time to reflect. If you're like most people I see 

who are on walks and they're going this the whole time and their head is buried 

down. Checking e-mail and on the phone, you might as well stay at home. Got to 

give yourself time every day to reflect, because your goals can change your tactics 

on how you reach your goals can change. But you're not going to be able to figure 

this out. You won't figure out what's best for you if you don't have time. You're not 

going to have time to think about your goals, reflect on your goals, set goals that 

are in your best interest. If you don't push away all the other images, ideas and 

messages from other people trying to give you their goal. So here's the assignment. 

I want you to figure out some part of every day when you're not looking at a screen 

where you can just reflect on goals could be seen as you get up. It could be I don't 

recommend this, but it could be five minutes before you go to bed. Most people 

are watching TV or videos or YouTube and then brushing their teeth and go into 

bed. Most people, when they're commuting, are listening to music and music is 

great. But that's not what it's really going to give you time to think and reflect. 

And it shouldn't be when you're tired. You need to be up, I believe. Earlier in the 

day, because if you're tired, you're thinking now it's time to go to sleep. And let me 

just put my head down and now I'll think about it. That's not the time for reflection. 

That's time to just drift away. So don't do that. So share with us right now in the 

student Facebook page or the Q&A section. What is a specific time of day? You're 

going to spend every single day to reflect on your life's goals. 

 

13:The  Second  Biggest  Goal  Setting  Mistake  -  Being  Too 

Fuzzy 

 

The second biggest blunder most people make when it comes to setting goals for 

their life is they make their goals too abstract or too generic or too fuzzy. And at 

---

10 

 

that point, there's really no difference between a goal and a wish. If I say I have a 

goal of becoming a world famous surgeon. And that's it. What does that mean? If 

you dig a little deeper, you might find out that I'm saying that because my parents 

told me that would be a respectable thing to do and I'd make a lot of money in 

reality. Maybe I hate the sight of blood. Maybe I hate chemistry. There's no way I'm 

ever  going  to  pass  the  organic  chemistry  class  in  college.  So  the  goal  for  me  to 

become a surgeon or a doctor is frankly a waste of time. It's just a general fuzzy 

aspiration. I'm sure you have friends who say, yes, I've started this great new diet. 

I'm  going  to  lose  50  pounds  by  beach  season.  And  you  see  them  three  or  four 

months later and they weigh the same or more than before. And they're talking to 

you  about  the  newest  diet  they're  on  while  eating  a  bag  of  potato  chips  and 

drinking a soft drink in front of you, losing 50 pounds as an abstract, fuzzy, general 

notion. Meaningless if you don't couple it with a daily habit of not drinking soft 

drinks, not eating garbage, food out of a bag, eating healthier exercise. It is made 

up of 100 other little daily habits. If you want to actually lose weight, one of the 

most generic and therefore worthless goals people often tell themselves they have. 

I want to be rich and successful so they end up bouncing around from job to job to 

job thinking. This time I'll get lucky. This time I'll strike it rich. In my observation, 

looking at the most successful people in the world, the richest people in the world, 

they never start off with the goal of I want to be rich. They start off with a goal of 

trying to use their intelligence, their insights, their creativity in a way to help the 

most number of people in a way that their customers benefit their clients and they 

benefit, too. I'm not saying they're all altruistic, but they started off with a vision of 

creating something and that's what grew there. Well, Bill Gates, Steve Jobs, Warren 

Buffett. If you really look at their histories, children, young men, it was never about 

them saying, I want to make more money than anyone else so I can have the biggest 

car and the biggest house. That's not what made them successful. They focused on 

creating something. The wealth came And that is the biggest problem with most 

people  who  are  starting  off  life  or  their  career  or  they're  out  of  high  school  or 

college or graduate school and they're just thinking in terms of wealth. I want to be 

rich. I want to make 10x the money I made last year. I'm not saying you can't have 

specific, quantifiable financial goals, but the goal of just being rich in and of itself. 

It's like clouds in the sky. It's fuzzy. It's amorphous. It doesn't really mean anything. 

Now, it does mean something is save yourself. I wanted to give the best in the world 

at delivering this service, are creating this product, and I'm willing to work really 

hard every single day and I'm willing to refine it and market it to the whole world. 

---

11 

 

Yet people like that often do get wealthy. But it's the thing they're trying to do. 

That's  making  them  wealth.  It's  not  the  sheer  desire  for.  Well,  you've  seen  the 

statistics, as have I. The vast majority of people who set New Year's resolutions do 

not fulfill. But most of them are broken, certainly by the end of the first quarter. 

Many of them by the first week of the new year because it's not backed up with 

specific tactics. It's not backed up with habit changes your goals in life. What you 

reach in life is primarily a function of your daily habits. Of course, there's Luk. 

I'm not going to tell you everything is about who works the hardest. Life is unfair 

based on where you were born, what you might look like, your race, your gender, 

your skin color. All of these things can create factors that work against you or for 

you. But I believe the biggest factor in people who end up really successful in life is 

about  their  daily  habits.  And  that's  what  you  can  control  and  that's  what  we're 

gonna go into. More detail in this course is helping you not just have general, vague, 

fuzzy goals, but how to have highly concrete, specific goals. Of course, you still have 

to have macro level goals for the different spheres you have in life, but you'll never 

just leave it there. You're not going to say, oh, my goal is to be healthy, healthy and 

fit, completely meaningless abstract goal. It's only meaningful if you then break that 

down  into  a  daily  exercise  routine,  a  daily  eating,  healthy  eating  routine,  daily 

healthy sleep patterns, all of those things, you put them together. Now, all of a 

sudden, good health, proper weight that can become a meaningful goal. So that's 

the second biggest blunder most people make. First, of course, as I mentioned in 

the previous lecture, just not having any goals. The second biggest blunder, having 

goals that are too general, vague, fuzzy, and they're just a wish. 

 

14:Here's How This Course Is Different from All Other Goal 

Setting Courses 

 

Just  a  quick  note  on  how  this  course  is  different  from  all  other  courses  on  goal 

setting.  Of  course,  you're  going  to  hear  some  advice  here  that  you  hear  other 

places. It's good to write down your goals. It's good to reflect on your goals.  We'll 

go over the basics and the fundamentals. But here's what's different. What I find 

for most people is there is a problem of getting the reminders, the triggers to force 

them into the daily habits they need to make their goals become real. So what I've 

done  is  I've  created  a  unique  proprietary  system  that  involves  you  basically 

brainwashing yourself. Now hear me out. That sounds like a negative term. What 

---

12 

 

I'm talking about is using the same techniques that advertisers do only this time. 

You are the creative director of the ad, and it involves you simply taking your cell 

phone recording ads, messages to yourself that support your life goals. You simply 

tell yourself what habits you want to do today and everyday daily habits. You only 

had to record it once. Then with one click of the button, you listen to it every day. 

You can be driving, walking, doing other things. But you are advertising to yourself 

messages that support the specific habits you need to reach the goals you want in 

life. So, for example, if you have a goal of becoming a bestselling author or a New 

York Times best selling author, that's a nice, lofty, abstract goal. But you need a 

habit of writing at least 100 or 500 or a thousand words every single day.  That's in 

my selfie speak program. That's the name I call this selfie speak. Program. You're 

used to taking selfie pictures of your own face and family. This is a way for you to 

use your cell phone to take a selfie of your audio. Of your goals, your dreams and 

the habits you want. Now there's going to be a whole section later on the course 

about Southy speak programming. So this is just a taste right here. But this is what 

makes everything come together. The Southey Space Program is what cements in 

you this ability to take on new daily habits that support your life goals. 

 

15:Write Down Your Goals AND Read Them Daily  

 

You need to write down your biggest goals in life. And here's the thing. Just doing 

that by itself doesn't do much. You have to read your goals. I believe, on a daily 

basis. Now,  what  I  like  to  do  is  I have  a  folder,  right?  My  cell  phone  for  my  big 

lifetime goals and visions. It's only about five or six bullet points. And I'll share with 

you, it includes things like become the number one habit's expert, helping people 

around the globe with their goals and their personal development. To become the 

number one in the world and to reach a larger audience. So I have goals, their goals 

for my family, life, happiness, health. Here's the thing. I can read all of these goals 

in a total of about fifteen seconds. And then I just put a W for a win, meaning I did 

that today. Keeps me accountable. I do it every single day. It does no good to come 

up  with  great  goals.  Write  it  down  and  forget  about  it.  You  need  the  constant 

reminder, daily reminders. It only takes me fifteen seconds. You could probably do 

it in five or ten seconds, but write your goals down. You can change them once a 

year or once a month or more often or less often. But you need to read them every 

single  day.  You  need  to  orient  your  brain  so  that  it's  thinking  about  not  every 

second of the day, but it's spending some time every day thinking about the goals. 

---

13 

 

And it helps process everything else you're doing in your life through the prism of 

those goals. So. It's not enough to write it down. You need to read your goals every 

single day. 

 

What is Unique  about Goal setting in the 2022 

Chapter 2 

 

16: The Challenge of Goal Setting in the 2020s 

Setting life goals for yourself in the twenty twenties and beyond is very different 

from setting life goals for yourself. Any other time in the last two hundred thousand 

years of human existence. Let's face it, for most of human existence, life was about 

scarcity. There wasn't enough food to eat. You're likely to starve to death. There 

was very little entertainment if you had even one book in your home. You were 

considered lucky. You couldn't really buy that much stuff. You could make a chair 

for your house. You'd have a small log cabin. But for most of human history, life 

was  about  scarcity.  Not  enough  food,  not  enough  shelter.  Entertainment  was  a 

luxury  content,  books,  things  to  enrich  your  mind.  Those  were  things  not  even 

contemplated  by  most  humans.  Throughout  history,  things  started  getting  a  lot 

better. After the Enlightenment, more and more people around the world did have 

enough food, although to this day there's still starvation and scarcity among the 

bottom  billion  people  in  terms  of  their  revenues.  But  things  were  getting  a  lot 

better for the last hundred couple of hundred years since the Enlightenment. But 

things have changed drastically in the last 20 years, 15 years in particular. So much 

of it is because the Internet and beyond the Internet, coupled with this thing, the 

cell  phone,  we  are  now  living  in  an  era  of  over  abundance  throughout  most  of 

human  history.  To  be  poor  was  to  suffer  malnourishment  and  often  starvation 

these days. And certainly developed Western countries. The biggest problem, if you 

are the lower income bracket, is, frankly, obesity. This is not a problem that has 

ever been a part of humanity until recently. So it's never been easier to grow and 

purchase inexpensive food .We have an overabundance of cheap food that is filling 

our  bodies  with  sugar,  carbohydrates.  Fat,  salt.  Things  that  are  destroying  our 

health. It's never been easier to go on Amazon and fill your house with plastic and 

gizmos  and  gadgets  and  clothes  and  bicycle  and  things  that  just  have  you 

overwhelmed with stuff. Consumer possessions to show people your social status. 

---

14 

 

And, of course, it's never been easier to consume videos, movies, entertainment, 

video games, social media content. We've gone from a world where most people 

had free time all day long when they weren't working in a field. And maybe they 

had one book to read at home to now. Most people with an Internet connection 

have a million books at their fingertips and millions  and millions and millions of 

videos, movies, online content. It is absolutely overwhelming. So now the biggest 

problem for most people, if you're wealthy enough to afford access to a computer 

or phone and Internet to watch the show, then chances are you're wealthy enough 

to have the issue of too much food, too many possessions, too much stuff and too 

much content entertainment, trying to get attention with your brain. So that is the 

landscape we are in right now. And we've got to realize that so the strategies have 

to be completely different. If you want to take control over the goals for your life, 

if you actually want to set. The goals for your life, you got to figure out a way of 

stopping  and  dealing  with  and  organizing  this  over  abundance.  And  that's  what 

we're going to work on in this course, because until you deal with this firehose of 

ideas, content, videos, messages, jokes, entertainment, cheap food, anything in the 

world brought to your home from Amazon with one click can tell you. Deal with 

that. You're never going to be able to deal with your own goals for your own life. 

 

17: Take Back Control of Your Senses 

 

You have got to take back control over your own eyes, your own ears, your own 

nose, certainly your mouth and what you touch. That's right. All of your senses, 

because they are under assault. They're under assault by the smartest people in 

the world, the richest people in the world with the biggest engineering advances, 

the biggest advantage in artificial intelligence and the largest budgets behind them. 

I  am  talking  about  the  major  tech  corporations  in  the  world,  the  Googles,  the 

Microsoft, the Apples, the Netflix, the Facebook. And I use all of them. I like all of 

them. But you have to learn how to control them, not to mention the Amazons of 

the world bombarding you with opportunities to fill your home, your office, your 

car, your life with more stuff. Plus, Coca-Cola is with the world. The McDonald's of 

the  world,  the  largest  processed  food  manufacturers  in  the  world,  all  trying  to 

convince you to fill your body with garbage. That will make you more lethargic and 

craving more and more sugar and fat to get a short term high energy boost from a 

candy bar. But ultimately making you sick, overweight, obese, diabetic and on your 

way  to  an  early  grave.  So,  yeah,  right  now  decide  you're  going  to  control  what 

---

15 

 

you're going to decide actively what goes into your brain and you're going to have 

to put controls on it. Let me give you a specific example. For most of my life, I've 

been someone passionate about news, public affairs, politics, and for many years 

in my life, I was a full time talk radio host and had to spend basically every waking 

hour following the news. But that's not my life anymore. Chances are, unless you're 

a full time journalist, that's not your life either. And yet most of us still waste way 

too much time consuming news. We get up in the morning, we check the news, 

maybe we turn on cable television, news, radio, constantly checking news while we 

have breaks in between meetings or on phone calls with people. It's eating away at 

your brain. It destroys your ability to think for yourself. So one very specific habit 

that I follow that I hardly endorse is a strict time limit for news consumption 

 

in  the  morning.  For  me,  I  pick  30  minutes  a  day.  Now,  there's  some  personal 

development experts who say no nose, no nose at all. The news will find you. 

I think that's going too far. If you want to be a good citizen. But I do limit it to no 

more than 30 minutes a day in the morning reading news. Now I read news. I do 

not watch television or video news because I find it takes too much time. It's a very 

slow delivery mechanism. And video is  inherently less able to go into the substance 

than the facts and the meat of a story that I find interesting, useful and relevant by 

limiting myself to 30 minutes of news in the morning instead of what I used to do 

two hours, three hours in the morning. I now have time to read more books, to 

write 500 words a day on my courses and books, to study other aspects for future 

courses, to spend my time on personal development, on exercise, on eating healthy 

so much more time because I took control and I shut down the inbound messages 

coming to me from news. Now, we'll talk about this in terms of email. Notifications. 

Text message. There's a lot of different ways the media and big tech companies and 

our  friends  can  take  over  our  brains  by  coming  at  us  through  our  cell  phone 

primarily. But the news is just one of them. You've got to come up with goals for 

yourself of what is going into your brain. Because without that, you cannot have 

goals, realistic goals of what's going to come out of your brain in terms of what 

you're  creating.  You're  your  projects,  your  books,  your  body  of  work  in  your 

profession.  If  everything  is  about  incoming  and processing content,  it'll  rot  your 

brain.  You'll  never  come  up  with  an  original  idea  yourself.  So  this  is  absolutely 

crucial. I want you to give some thought now on how you can put strict controls, 

how much time you're going to spend. Consuming media. Traditional news in a day. 

---

16 

 

How much time are you going to spend on social media? How much time are you 

going  to  spend?  Checking  email.  It's  probably  more  than  you  think.  Start 

formulating your goals for all of these intakes. Right now. 

 

18.  Get  Ready  to  Start  Making  Your  Own  Selfie  Speak 

Programming 

 

As a reminder, a little further in the course, I'm going to teach you step by step the 

process for creating your own selfie speak program. That's where you pick up a cell 

phone and you just go to the audio memo, record function. You hit record and you 

start talking to yourself. It's not a slick ad. You don't have to have special music. 

You not to hire a voice over artist. You just talk to yourself and tell yourself what 

you want your goals to be in life and the habits you're going to do on a daily basis 

to back up your goals. So regarding the last lecture on content, just record yourself 

and state your goals for mine. It's as simple as T.J. You will consume no more than 

30  minutes of news per day.  You  will  check  email  at  most  twice  a day.  You will 

spend no more than 15 minutes per day on social media. It's just a conversation 

stating my goals and stating my goals. And they form a daily habits recorded once. 

And I listen to the same one every day. More about the selfie speak program. As 

we progress. 

 

19. This Is What Is Holding You Back In Your Goal Setting 

Process 

 

Before we progressed, I want to know from you. What do you think the biggest 

obstacles are right now when it comes to you setting your life goals, the biggest 

goals you really care about, what's holding you back? Do you feel lost? You feel. 

Not sure if they're big enough for the third too small or too this or too that. What's 

holding you back from really clarifying your life goals? I want you to share this with 

me.  And  I  realize  it's  personal.  We're  all  in  this  together.  No  one's  making 

judgments.  So  please  share  with  me  on  the  student  Facebook  page  below,  link 

below. And you can also share in the student Q&A section right here within you to 

me. 

 

---

17 

 

The seven  goal  spheres of life 

Chapter 3: 

 

20.

 

Creating Goals for the Seven Spheres of Your Life 

 

In this action, we're really going to cover all the major seven spheres of life where 

you can have goals and then habits that affect your goals. I hit on this earlier, but I 

want to really remind you now to start thinking big picture for all of these areas of 

your life. The first one, and it's first for a reason. It's about basic self-control, self 

agency, your sense of really your ability to control your world. The second sphere, 

your  own  personal  health,  the  third  sphere  relationships,  love,  friendships,  how 

you interact with human beings. The fourth sphere, life long learning. What is your 

philosophy on how  you're going to continue using this  thing to grow  your brain 

throughout your life? The fifth sphere creation. What are you going to create? How 

is your purpose in life really going to add to the rest of the world? Doesn't have to 

be a painting, doesn't have to be a book that not to be software, but it has to be 

something. What are you going to create that really demonstrates your true value 

to the world? The sixth element, Letia, you need some hobbies, you need some 

time off. You need some part of your life to be just about fun and relaxation. It 

seems almost trivial compared to your big mission in life, but it's an important part 

of your life. The seventh sphere for many of you, it may be what's getting you into 

this course I have at seventh for a reason. I had it last for a reason because I have 

found it. The other six spheres of life are in sync and you have strong goals for the 

other six. The seventh takes care of itself. The seventh. Well, what do you want to 

get as far as money and the stuff money buys? You need to have clear cut goals for 

yourself.  So  that's  the  overview  of  this  section.  I'll  now  give  you  a  much  more 

detailed perspective on each one of these spheres so you can start planning your 

own life goals for each one. 

 

 

21:Goals for Your Self-Control and Agency 

 

---

18 

 

The first sphere of life, self-control, self agency. You have got to establish goals for 

yourself in this realm. Now, you may think, well, of course, I want to be a control 

of myself, but what does this really mean? You have got to decide in advance who 

is in charge of your life. Is it going to be you? Is it going to be fate? Is it going to be 

your parents? Society. The opinions of your peers? Who is really going to decide 

your life? And how are you going to do it on a daily basis? If you want to weigh a 

healthy weight, are you going to take charge of that? Are you going to personally 

own that or are you going to say, wow, it's fate, it's genes, it's this, it's that. Are you 

going  to  take  control  over  your  career,  your  personal  relation,  all  these  other 

spheres, or are you going to take the attitude that life happens? What's meant to 

be will be. There very different visions you can have about this issue of self-control. 

You've got to give real thought to it and decide how much control you want to exert 

over your life. Once you've made that, then we could fill it in with all different levels 

of habits to help you achieve your long term goals, short term goals, tiny goals and 

everything in between. 

22.

 

Your Health Goals 

 

The next big sphere of life, you've got to decide your goals, your health. What is 

your vision for health? Your own personal health? Can you can take a fixed mindset, 

a closed mindset. This as well. Whatever is  my genes or this. My parents died at 

57, so I'm going to die at 57. Or you could have a more expansive, more open view 

of your health that you want to live to be 100 and healthy or live forever, that you 

can be physically active, that you deserve a good night's sleep. Your vision of how 

much sleep you deserve is so huge. Most people don't realize it. Those people who 

think  of  themselves  as  highly  ambitious,  they  want  to  treat  themselves  like  a 

pauper when it comes to their own sleep throughout most of human history. Even 

the poorest of poor people got eight, nine, 10, sometimes eleven hours of sleep a 

night. And yet people who think of themselves as ambitious of deserving the best 

these days. Want to scrimp and get by on five or six hours? You have to give real 

thought to what you want to do in the realm of health for your life, because wealth 

isn't just about money. Wealth is about how richly you live like it. All seven of these 

spheres. And if you're rich and you have the nicest car and the biggest mansion, 

but your health is a shambles, it's not going to be worth much more details in the 

next section about how to really parse every aspect of your health to fit in with 

your goals. Long term, short term and on a daily basis. 

 

---

19 

 

23. Goals for Relationships, Friendships and Love 

 

Relationships, friendships, love, sex. This is so much of what being a human being 

is  all  about.  When  you  listen  to  people  who  are  on  their  deathbed,  they've  got 

terminal  disease.  They  know  they're  going  to  die  within  the  next  few  months. 

Typically,  they  don't  regret  that  they  didn't  work  harder  or  didn't  make  more 

money. They regret not spending more time with friends. Maintaining friendships. 

You do not want to live your life. And at the end of it, have huge regrets regarding 

your relationships. So you've got to really start thinking about what are your goals 

for your relationships in life. Now, there are different types of needs. So people 

want to have a thousand friends. Some people just need two friends. Some people 

want a spouse and 10 children. Some people don't ever want a spouse. That's okay. 

But you need relationships with other human beings. You cannot just live alone on 

an island and be happy unless something really bad happen to you typically. 

So start thinking about what your overall goals are for your life. When it comes to 

your  relationships  with  other  human  beings,  again,  friendships,  platonic 

relationships,  romantic  relationships, marriage,  family, sex,  all  of  these  together 

are about your relationships with human beings. You need to have clear cut goals 

for what you want out of your relationships in life. 

 

24:

 

 Lifelong Learning Goals 

 

So much of the joy in life is learning and experiencing new things. So much of what 

makes someone seem old out of touch, fuddy duddy is their unwillingness to learn 

new things. Oh, I'm not going to learn how to is text messages or e-mail or a fax. 

Believe it or not. Every new generation has new technology, new ideas, new ways 

of learning. And that's going to continue. If you really want to  see yourself as a 

human  being  able  to  grow  and  continue  growing  throughout  your  whole  life, 

lifelong learning is essential. You cannot just say stop. Now I've learned everything. 

I don't want any more. I graduated from high school or college. If you really want 

to be a human being who experiences the greatest life has to offer, you have to 

embrace the concept of life long learning. It doesn't mean getting your fifth P HD 

and being a full time student doesn't mean never going out with friends because 

you're  reading  10  books  every  night.  It  does  mean  coming  up  with  a  system, 

---

20 

 

whether  it's  books,  podcast,  online  courses  where  you  are  consistently  learning 

throughout your life. 

 

25:  Creativity and Creation Goals 

 

Society  often  gives  its  greatest  rewards  in  respect  to  the  creators,  people  who 

create  great  works  of  architecture  or  songs  or  novels  or  stories  or  movies  or 

software companies, people who create touch the whole world. You want to be 

Picasso.  You  don't  have  to  be  Steve  Jobs.  But  to  create  something  that  is 

experienced  by  the  whole  world  is  something  that  gives  anyone  a  tremendous 

sense of satisfaction and purpose. Everyone was creative as a child. Look at small 

children. They're all incredibly creative. Unfortunately, this creativity gets stomped 

out of us by society, schools, parents, family. But it's still there. What is your vision 

for yourself when it comes to your creation? What do you want to create? What is 

your legacy? How do you want to touch the whole world when you can't be right 

there  talking  to  someone  or  working  one  on  one?  All  human  beings  have  the 

capacity to create. But not everyone does. What is your vision for you, sir? What 

are your goals when it comes to what you create? What you demonstrate to the 

world when it comes to your ideas? 

 

26. Leisure Goals 

 

You have to have some fun in life. That may sound trivial. You may be thinking, T.J., 

I'm working hard on creating a billion dollar business. I don't have time for that. 

Well, it's a sad thing when you see people retire at 60, 65, 70 and say, now I can 

relax and have fun. And then they realize there's nothing in their life. All they can 

do  is  watch  the  news  or  watch  Wheel  of  Fortune.  They  have  no  sense  of  true 

leisure. They have no hobbies. They have no passion projects. Here's the interesting 

thing,  if  you  looked  at  the  top  Nobel  Prize  winning  physicist,  those  and  other 

aspects of science, the people who win the most, do the best, often have more 

hobbies than the non winners. They often have two or more serious hobbies. A 

hobby can be painting. It could be fishing. It could be riding your bicycle across the 

country. It's about something you do for fun. It's not for money, not necessarily for 

fame or attention. It's just what you do for fun. It could be woodworking. It could 

be building brick walls, but you need some time for leisure. The great kings, the 

---

21 

 

great  leaders.  Members  of  royalty  have  always  enjoyed  their  leisure  time,  and 

these days it doesn't have to be just a king or a prince or queen. It can be you. What 

is  your  sense  of  how  you  deserve  to  use  your  leisure  time?  You're  going  to  be 

successful in every other aspect of life. You're going to have time. And it can't be 

just time making more money. What is it you want to do? What is your sense that 

you always want to become a polo player? Did you always want to master the harp? 

Start thinking now about your goals for yourself. When  it comes to your leisure 

time. 

 

 

 

27

 : 

Wealth Goals 

 

The final sphere where you really need to come up with your goals for life. Wealth. 

Your finances, how much money do you need to have to make in order for you to 

be personally satisfied? And the answer can't just be more. The answer is more. 

You'll never be happy. You will die a dissatisfied person, and that would be a shame. 

Too many people I speak with had never really thought about this. Clearly, I'll ask 

some. So my friends or associates, how much money do you need to be considered 

successful to accomplish what you want? And so often the number is 50 million. 

One hundred million dollars. And I always ask, well, what would you do with that? 

And then a look of surprise on the face. Well, I'd buy a private jet so I could travel 

anywhere. And then I point out. But you can travel anywhere now, and it's easier 

than  buying  a  jet,  maintaining  a  jet,  managing  a  pilot,  a  co-pilot,  all  the  things 

associated with managing your own flight. Well, yeah. But I could go any time. I 

would save me time. No, it actually takes a lot of time to buy a plane, hire a pilot. 

All the management things there. Well, I'll be so rich I can hire someone to do that. 

Yeah, but now you have to hire the person you trust in charge of a multimillion 

dollar project. That takes a lot of time. Turns out if you want to fly to Paris or if you 

want to fly to Tokyo, you can do it right now with what's in your bank account. 

This  is  not  saying  everyone  can,  but  the  friends  I'm  speaking  to.  That  was  no 

problem.  What  turns  out  is  they  didn't  really  have  a  sense  of  what  they  would 

spend the money on. It's just a sense of that gives more comfort. You could do 

anything. Here's the real tragedy for many people across the globe. Once they get 

to a certain level of affluence and it's not that much. In the U.S., it's only about sixty 

---

22 

 

thousand dollars or so once you get beyond that level. Additional money doesn't 

seem to get that much more happiness for people, that much more fulfillment. Yes, 

all things being equal. More money is often helpful. It reduces stress. But how much 

money do you need? Have a specific goal. I won't bore you with the famous stories 

of certain movie stars who wrote 10 or 20 billion dollar checks to themselves, and 

it  was  fulfilled  later.  You  don't  have  to  make  20  million  dollars  a  movie  to  be 

successful and to have accomplished your goals. But you do need to have some 

specific amount in mind for what your goals are. And more important, what will 

that money get you remember? Money in and of itself is worthless. No one truly 

values money. They may say they do. But what people value is what money buys. 

It  can  buy  a  home.  College  educations.  Boats.  Cars.  Fancy  clothes.  Vacations  . 

Respect . But how much of that do you need and how much money do you need to 

support family and charities and causes you care about? That's what I want you to 

give real thought about. And as I mentioned before, I have this one last, because 

what I have found is that if you are going down the path of lifelong learning and 

you're creating and you're building good relationships with people  you work with 

and everything else in your life is in alignment. Typically, the well will cut doesn't 

mean  you  shouldn't  have  specific  goals.  But  if  you're  focusing  on  your  career, 

learning, creating, sharing your ideas with the world, the wealth will come. 

 

The seven levels of goals within each sphere 

Chapter 4: 

 

28.Overview of the Seven Levels of Goals for Each Sphere 

 

This is where it gets a little bit complicated. You heard me talk about the seven 

major spheres of life where you need to have goals for each one of those. Now, I 

want to go look deeper inside each one. There are seven levels that you have to 

think about within each realm of the sphere of life. So let me walk you through this. 

So,  for  example,  the  first  level  within  every  sphere  is  what  is  your  big,  broad, 

general philosophy of this sphere? What's the good life? What is your vision of how 

things could be? So, for example, in the first sphere of self-control, do you view the 

ideal  situation  where  someone  can,  in  fact,  control  their  own  life?  They're  not 

determined by fate, by the gods, by other outside dark forces. Do you even view 

---

23 

 

that as a possibility? That's the first level of abstract. I'm going to walk you through 

all  of  these  for  each  one.  The  second  one  is  determine  your  specific  vision  for 

yourself. Big picture within this habit sphere. You could, for example, say, I think 

that the ideal situation is that human beings have complete control over their own 

life. But I'm different. I'm so constrained. I'm so hemmed in. I'm always going to be 

dependent on what other people tell me I have to do. You could have that vision, 

for  example.  So  the  first  is  the  really  big  picture  of what's  the  potential  for  this 

sphere of life. The second one is where do you fit into that? Where is your particular 

vision of yourself in that sphere of life? The third thing you've got to think about is 

what are your long term goals within that particular sphere? By the way, there's a 

hand out below that walks you through this and summarizes it as well. The fourth 

item, the fourth level you have to really think about after your long term goals. 

What are your specific short term goals? And there's a difference. We have a long 

term goal of being a perfect health, ideal weight for your body type. But you're 

going to have a short term goal of losing five pounds or getting faster at how quickly 

you run a mile. You can have short term goals as well. The fifth level are the core 

habits. You are going to do on a daily basis to help you reach your goals. Core daily 

habits. So the field of health, for example, getting eight hours of sleep. Could be a 

core daily habits that you need to help you with all your other goals for your health 

in your life. The sixth specific level. Non core habit's things that you do on a regular 

basis. But these are not absolutely critical. It might be things like avoiding sugar as 

much as possible in your diet. It could be things like walking up steps instead of 

taking the elevator to get more steps for your health. There's all sorts of good habits 

you  could  do.  To  help  support  your  goals,  but  they're  not  absolutely  essential, 

reading a novel once a month could be a non core habit that feeds your creativity. 

But it's not something you feel like you have to read 20 pages a day. A novel in 

order to fulfill your primary career objectives for your creativity field. And then the 

final one, the final level, tiny micro habits you can do in 60 seconds or less. These 

are really simple. These could be as simple as an affirmation. Where you simply tell 

yourself, I'm going to quickly forget all failures and focus on my victories in life. 

That's one. For example, I do every single day. I put that in the category of a tiny 

microscopic habit that helps support other goals. So this is a tiny thing. Often you 

could do it in 10 seconds or less. So these are the seven levels I look at through 

each one of the spheres of life to help you figure out your goals. Because I have 

found it so much easier to reach your goals in life, to achieve your goals. If you look 

at your bills within the context of your entire life, when one part is out of whack, 

---

24 

 

the other goals will often fall apart. If all of your goals are in sync with your vision 

for that particular sphere in life, they all work together. They are complementary 

and you can have a great life. Now, I'm going to walk you through how this is done 

for every one of the spheres of life. 

 

7 Levels of Goals for Each Habit Sphere 

 

1.  Philosophy of the good life for each sphere 

2.  Determine what your self-identity is as it relates 

to this vision  3.  Long term goals for that sphere 

4.  Short term goals for that sphere 

5.  Core daily habits for these goals 

6.  Nice, non-core habits for these goals  

7.    Micro  60  second  habits  (including  10  second 

affirmations on goals) 

29. Your 7 Levels of Goals for Self-Control 

 

The first sphere of life, self-control, self agency. We're gonna go through the seven 

levels right now. First of all, what is your grand vision of an ideal situation when it 

comes  to  self  agency?  If  you have  an  open  mindset,  positive  mindset,  then  you 

likely feel that individuals should be able to control their own destiny, that they 

very much are in charge of their own. That doesn't mean bad things can happen to 

people. But by and large, you as an individual are in control of your own life. You 

are  not  simply  subjected  to  fate  outside  forces.  Luck  is  not  the  only  thing  that 

matters. You have a tremendous amount of control. That's the step one. The macro 

philosophical level of your vision for this sphere of life in self-control. Self agency. 

The  second  level  is  your  particular  vision  of  yourself.  Do  you  view  yourself  as 

someone who is control? You're in control? Or do you kind of take this negative 

closed  mindset  view  that  says,  well,  you  know,  I've  tried  losing  weight.  It  never 

works for me, I've tried advancing my career. I never get a lucky break. I've tried 

changing my diet, but it's too hard. My friends and family just eat pizza all the time. 

Do you take a defeatist attitude? Because it is possible to have a very, very positive 

perception of what's possible in a particular field, but be negative, have a negative 

mindset for yourself. So you can't assume one follows from the other. So that's the 

second level is what is your vision? Of how you are going to fit into this. Do you see 

yourself as someone who has absolute control over your own life? Do you control 

---

25 

 

your own destiny? That is the second one. The third one. Your long term goals. Do 

you want to have a business that you own. Where you answer to no one? Do you 

want to have such business success that you can pick and choose all of the projects 

you want to work on and say no to anyone you don't? Do you want to have such a 

reputation? For your abilities that you can pick and choose the type of work you 

do.  These  are  long  term  goals.  That  is  the  third  level  you  need  to  have  when  it 

comes to every single sphere. Specifically, this one of self-control, self agency. 

Do you see yourself as someone who eats the way you want to eat your whole life? 

Controls your life? Controls your own calendar?  Controls your own agenda? The 

fourth level, the short term goals. Do you see yourself as someone who can control. 

For example, exactly when you want to go to bed at night. You may adjust this from 

time to time, but that has a huge effect of how you control your own life. 

Are  you  someone  who  views  yourself  as  someone  who  can  control  your  own 

environment? For example, one of my short term goals every day is to completely 

clean my desk and office. I have some papers in my TV studio now, but before I 

leave. Today, there won't be a single scrap of paper because that is a daily short 

term goal I have for myself. So that's the fourth one. The fifth one, core daily habits 

for these go. What is it you're going to do? Because I want a clean office. My core 

daily habit there is I do things like clean my office every single day. I go to bed every 

single night at nine o'clock and read till I fall asleep at 10. That is a core habit of 

how I control myself. It is a specific daily habit. The six level, nine core habits, things 

that it's nice to do but you don't have to do. What is it you do on a daily basis to. 

Take control over your own life. This can be highly specific as far as you deciding 

what  you want  to  eat,  when  you  want  to  eat  it.  Exactly  what  time  you  want  to 

answer emails, return calls. What are the specific things, the non core habits that 

will make or break you? But they're still important. Finally, the teeny tiny micro 

habits you have on a daily basis. They're not the most important things, these could 

be affirmations. Now, for about a year, I had a specific micro habit of not answering 

a phone. If it rings and I don't recognize the number and I'm not expecting the call 

for  many  years,  I  was  in  a  bad  habit  of  someone  call  it.  Oh,  it  could  be  a  great 

important prospect. Let me take the call. And it would waste my time disrupt by 

train of thought and mess things up with. The phone solicitors wasting my time. 

I had to tell myself every single day. A reminder in myself speak program and in my 

text  reminders.  Never  answer  the  phone.  If  it's  not  a  conference  call  you're 

anticipating  or  someone  you  wish  to  speak  with.  It's  a  tiny,  tiny  thing,  an 

affirmation. Five seconds to read. But it changed my habit there. So that's the walk 

through for Sfeir one. I need you to look at the worksheet below and fill this out for 

yourself when it comes to your vision of how you want to control your life. Your 

goals for self agency. 

 

 

---

26 

 

7 Levels of Goals for Each Habit Sphere 

 

1.  Philosophy of the good life for each sphere 

2.  Determine what your self-identity is as it relates 

to this vision  

3.  Long term goals for that sphere 

4.  Short term goals for that sphere 

5.  Core daily habits for these goals 

6.  Nice, non-core habits for these goals  

7.    Micro  60  second  habits  (including  10  second 

affirmations on goals)  

 

 

30: Your 7 Levels of Goals for Health 

 

The next sphere health. What is your big, broad philosophical view of the potential 

of health? If you view life as something where people should be able to go through 

life. Healthy, disease free, active. Live to a ripe old age and really enjoy life in a 

vigorous way. That's a particular philosophy. If you view life as a series of pains. 

Missouri's  life  is  about  physical  agony.  That  is  a  different  type  of  philosophy.So 

that's your general philosophy. Now you have to figure out what is your vision of 

yourself  with  respect  to  health.  Now  everybody's  different.  You  may  have  had 

lifelong health problems. Nothing you can do except for manage pain. You've got 

to  figure  out  what  that  is.  For  many,  many  people,  myself  included,  been  lucky 

enough not to have any serious health problems. And the health problems that do 

come up typically because of our own specific actions. You got to figure out what 

your  vision  is  for  you.  You  could  decide,  for  example,  that  you  are  going  to  be 

health. You're gonna be energetic. You are going to be active. You are going to eat 

the amount of food you need to maintain your ideal body weight. You're going to 

get  the  perfect  amount  of  sleep  for  yourself.  You're  going  to  be  healthy  and 

vigorous and live a full, active disease. Free life doesn't mean bad things couldn't 

happen, but it could be your vision for yourself. That is step two. Stephanie, what 

are your long term goals for your health? You need to know what those are. It could 

be  to  maintain  your  ideal  body  weight  for  the  next  50  years.  That's  a  perfectly 

legitimate long term goal. You also need short term goals. Are you trying to get 

ready to run a 10K? Are you trying to build your muscles to the point where you 

---

27 

 

can bench press your own body weight? What are your specific short term goals 

when it comes to your health? Are you trying to switch away from having sugary 

breakfast or eating processed foods? What  are your short term goals for yourself? 

Next, you get to figure out what are your core daily habits to support your goals. If 

you want a healthy body, you need to exercise every single day. So one of my core 

habits is I walk at least six miles a day. I walk at least twelve thousand five hundred 

steps every single day. That is a core, core habit. Next, you've got to decide what 

are your non core habits? What are habits you do that support your health in a way 

that it's a good. But it's not absolutely essential for me. It's playing sports. I like to 

play tennis. Typically two or three times a week, sometimes more often, sometimes 

only once a week. It's not something I have to do every day, but it supports my 

health. It's good exercise and it supports my vision of myself, of living a fun, full, 

active life. So that's an example for me of a non core activity. Finally, the seventh 

level. What are the micro habits you do? Teeny tiny ones that you can do in 10, 20 

seconds a day. To really help you with your health. For me, it's as simple as right 

before I go to bed saying to myself, it's been a great day and now I deserve a great 

eight hours of restful sleep and a little bit of a fist pump. Several sounds silly, may 

even sound cheesy, but it only takes about five seconds and it primes me for a good 

night's sleep. Now your turn. Can they hand out is below. You've got to fill out what 

you want for these seven spheres of habits and attitudes when it comes to 

your health. 

7 Levels of Goals for Each Habit Sphere 

 

1.  Philosophy of the good life for each sphere 

2.    Determine  what  your  self-identity  is  as  it 

relates to this vision  

3.  Long term goals for that sphere 

4.  Short term goals for that sphere 

5.  Core daily habits for these goals 

6.  Nice, non-core habits for these goals  

7.  Micro 60 second habits (including 10 second 

affirmations on goals)  

 

---

28 

 

31:  Your  7  Levels  of  Goals  for  Relationships,  Friendships 

and Love 

 

Love, friendships, relationships. That is the next sphere. What is your philosophy of 

the ideal life here? Do you view people as mostly mean? Negative, cynical. Are you 

wary  of  human  beings?  Do  you  feel  like  it's  best  to  be  alone,  that  people  are  a 

bother?  That  is  one  philosophy  of  life.  Or  do  you  view  life  as  about  having 

relationships with people, the joy of friendships, of romance, of marriage? Do you 

view these as positive things? That is the first level. What is your philosophy of how 

people should relate to other human beings in the world? The second level, you 

need to think about your role. Do you view yourself as someone who is lovable? As 

someone who is capable and worthy of relationships with other people? Do you 

view yourself as someone fun and loving and deserving of friendships, of romance 

and possibly marriage? This is critical. You have to have a positive vision of yourself 

within  this  whole  sphere  of  love,  relationships  and  sex.  You  can't  just  have  a 

positive sense of potential, but view yourself as inherently unlovable. Or you could, 

but that will end up with a very specific result. You can't also think of yourself as 

deserving  great  love,  great  relationships,  wonderful  things,  but  have  a 

fundamentally negative, pessimistic view about how most people get along. They 

need to be in sync in a way that works for you. The third thing you've got to really 

think about is what are your long term goals? If, for example, you want to maintain 

friendships with people you knew from high school 50 years later, you've got to 

keep that in mind. That may mean going to reunion's making calls. Not every day 

or  even  every  month,  but  every  six  months  or  so  may  mean  going  to  school 

reunions. It may mean going to family reunions, seeing long lost uncles and aunts. 

What are your long term goals? Then you got to think about what are your short 

term goals. If it's getting along better with your child or your spouse, you've got to 

think about what are your immediate short term goals. And that can include things 

like having family dinner. Something I like to do every single night with my family. 

So, so long term goals. Short term goals. Next, you got to think about core daily 

habits to support these goals. For example, I try to reach out to one friend every 

single  day.  Maybe  a  phone  call.  Maybe  just  a  text.  But  some  contact,  some 

connection with a friend. To me, that is a core habit in the same way, having dinner, 

not just planning dinner, but having dinner with my wife and daughter every single 

day and quite often lunch with both of them, too. These are core daily habits. Next, 

you've got to think about nice but non core habits that support your relationships. 

Do you get together once a month with friends in a nearby city or the nearest big 

city with you? Do you actively reach out to people? Do you go to a networking event 

or professional about to make new professional relationships with people? What 

are  the  things  you do  not  to be  done  every  day? But  they  are  great  habits  that 

---

29 

 

support your goals. You've got to have specific ones for that each time. Also, finally, 

what are the micro habits, the teeny tiny habits you can do 10, 20 seconds a day 

that help support your relationships? For me, the simple affirmation saying I'm the 

greatest father and the greatest husband in the world, and also I'm the luckiest 

husband and luckiest father in the world because of having a great spouse and a 

great child, a great daughter. So something simple and short, an EF four nation that 

I can read really in five seconds. So you shouldn't copy me. But I do want you to use 

the same framework of these seven levels of looking at a sphere in life. That way 

you can put into context your goals. So do that now. Use the checklist below and 

figure out what your seven levels are specific to relationships. 

 

 

7 Levels of Goals for Each Habit Sphere 

 

1.  Philosophy of the good life for each sphere 

2.  Determine what your self-identity is as it relates to this vision  

3.  Long term goals for that sphere 

4.  Short term goals for that sphere 

5.  Core daily habits for these goals 

6.  Nice, non-core habits for these goals  

7.    Micro  60  second  habits  (including  10  second  affirmations  on 

goals)  

 

 

32:

 

Your 7 Levels of Goals for Lifelong Learning 

 

Next, we're learning  is so essential. I believe if you want to live a truly fulfilled life, 

a life with purpose, there's nothing sadder than someone who gave up on learning. 

It is just going through the motions in life. So start off with your philosophy. People 

who have a fixed mindset say, well, you're limited by your IQ. Your position in life, 

your  education.  Did  you  go  to  a  prestigious  school?  High  school.  Prep  school. 

College? If not, that's kind of it. That's one view. The open mindset, the one I prefer 

and I endorse, is the sense that human beings have an unlimited capacity to learn 

for their entire life. Learning can take place in formal schools, colleges, universities, 

but they can also take place informally through things like this, online learning and 

books and podcasts and walks through nature. So you got to figure out what your 

philosophy is when it comes to life long learning. Next, you have to figure out your 

particular vision of yourself. Are you a lifelong learner or do you view yourself as 

---

30 

 

someone who's constantly learning? Do you feel like you have grown as a person 

from where you were 10 years ago, five years ago, a year ago, even two weeks ago? 

Are you continuing to learn? You may have dropped out of school in the third grade, 

but you're continuing to learn. You may have graduated from Harvard Law School 

or  medical  school,  but  never  cracked  a  book  since  then,  and  you're  coasting  on 

what you learned a long time ago. So this can go both ways, regardless  of your 

formal education instruction. So that's what you got to figure out, is exactly what 

is your vision for yourself next? You got to figure out what are your long term goals. 

It may be to learn a foreign language. It may be to master a whole subject so that 

you can make an online course on it, but you got to figure out what your long term 

on line and off line learning goals are. Next, you get to figure out what your short 

term goals are when it comes to learning. What is it you want to learn right away? 

I always have short term goals of what I've learned because I'm always making a 

new online course. So I'm trying to learn as much as possible for that particular 

subject. That means reading short e-books, long paper books on the subject. What 

are your short term goals that you want to learn? It might be learning a language 

that you just need to know because you're going on a vacation one time in a country 

that speaks that language. You need to have short term goals. The next element, 

you've got to figure out what are your core daily habits that are going to support 

your lifelong learning? These are crucial for me. It's  things like I read an e-book 

every single day. I also listen to an audio book every single day. I also read all or 

part of a paper book every single day. And I watch a how  to instructional video 

every single day. So those are core things that I do every single day to help me learn. 

Next,  you  got  to  think  about  what  are  the  non  core  things  you  do  to  learn  to 

constantly  get  your  mind  stimulated.  For  me,  it's  doing  things  like  going  to 

museums. I don't go to a museum every day, but every time I travel, which in the 

past has been very frequent, I always look for the best museums in a city where I'm 

going. I happen to live right outside New York City. So quite often when I take my 

family into the city, we go to Metropolitan Museum of Art, Modern Museum of Art. 

There's  so  many  wonderful  museums  where  I  live.  You  don't  have  to  go  to 

museums.  That's  simply  one  non  core  habit  I  have.  That  supports  my  life  long 

learning  goals.  The  final  element,  tiny  micro  habits,  tiny  things  you  do  10,  20 

seconds or less on a daily basis. For me, I learn one new word a day. It's not that I 

want to dazzle you with a larger vocabulary, but it sends a signal to my brain. Hey, 

Brain, you're still learning. You're still learning new concepts. I just pull up an app, 

read the word the definition, typically 10 seconds or less. That is my micro habit to 

support this particular series of goals. What are yours? Use the checklist below. Fill 

it out. 

 

33.Your 7 Levels of Goals for Creativity and Creation 

 

---

31 

 

If you've ever seen a child creating a painting that they're excited about, you know 

that expression. It's pure joy. You need to have your philosophy of creation in the 

world. There is a philosophy that says creators are a select breed of people. Most 

people are not. Most people are uncreated. You either have it or you don't. You're 

bored with it or you're not. You're either Beethoven at age three composing or you 

should never bother to compose. That's one particular vision of creativity that a 

lucky few are anointed genetically or at birth or some other way. Lucky stars to be 

created.  Most  people  simply  aren't.  That's  one  vision  of  creativity.  The  fixed 

mindset  on  creativity.  There's  another  vision  of  creativity  that  says  all  human 

beings are creative. NOT is going to create a best selling novel that is destined to 

be  taught  in  schools  for  the  next  hundred  years.  But  everyone  can  create 

something.  All  human  beings  who  can  think  can  mix  and  match  two  previously 

disconnected ideas or things together and make something new. That's the essence 

of creativity. That could be your philosophy. That is the philosophy I have. Next is 

your vision for yourself. If you tell yourself I'm not creative. You are correct, that 

will, in fact, be how you live your life. You won't be created if you tell yourself you 

are created. Now, this is true in general of every sphere we're talking about of life. 

If you have a negative, constrained vision of yourself, it will become reality. But the 

opposite is true, too. If you have an open vision of yourself, an open mind set, if 

your mind set about yourself is that 

 

I am creative. 

I'm a creative force. 

I have great ideas. 

I create new ideas on a daily basis. 

That can be your vision for yourself. 

It's certainly the vision I have for me. And I hope you have for yourself, too. 

I want to stress you have to come up with your own goals for life. You can't just 

agree with me and I can't tell you what your goals should be for life, but I can give 

you a framework that I think will help you. And that's what this is all about. Next, 

you need to have a long term goal. You need to have a series of long term goals 

when it comes to your. Creation, your creativity, is it to create a Web site that has 

10  million  views  a  month?  Is  it  to  create  an  app  seen  by  millions  and  used  by 

millions around the world? Is it to create a best selling novel? Is it to create a work 

of art that hangs in a major use it. What is it you want to create? What are your 

long term goals? I want to reach more students online with personal development 

than any one of the world. That's part of my goal. What are your creative long term 

goals next? What are your short term goals? I have short term creative goals. I write 

a poem every day. I do a drawing every single day. A very specific short term goals 

because of constantly trying to get things going. The most important short term 

goal I have is I write 500 words per day on habits and goals. And that is my creative 

---

32 

 

engine  from  those  writings.  I  can  create  books,  online  courses,  blog  post 

newsletters, everything else. That is my creative engine. First thing in the morning, 

I don't stop writing a time dictated five hundred words. So those are the short term 

goals. Next, your daily core activities. For me, it is things like I take a picture every 

day, so I mentioned I write a poem every day. I write one aphorism a day, just a 

simple quote, something that sums up a philosophy that. It helps encapsulate what 

I'm thinking about that day. It only takes it less than a minute. It doesn't take a long 

time. But these are daily core activities that really support my creative goals, get 

that creative muscle stronger and stronger every day. Next, there are the non core 

habits that I try to do. I don't necessarily do them every single day. But these are 

things like. Reading novels, I'm not someone who reads novels every single day. But 

I know that if you only read non-fiction, that is that can be narrowing. I do things 

like actively watch standup comedy to get ideas for jokes. Because I create a joke 

every single day. So these are some of the non core things. I don't have to watch a 

stand up comedian every day, but I try to be at least a couple of times a week 

because it stimulates that creativity. And finally, there are the short, brief micro 

habits that support creativity. So being do 10 seconds, 20 seconds or less. For me, 

it's as simple as I read one joke a day on that gives me a little chuckle. Gets the 

creative  juices  flowing  and  makes  me  feel  good.  So  that's  my  micro  habit. 

Supporting the creative sphere. What is your vision for creativity in your life? 

What are your goals? Use the checklist below. 

 

7 Levels of Goals for Each Habit Sphere 

 

1.  Philosophy of the good life for each sphere 

2.  Determine what your self-identity is as it relates to this vision  

3.  Long term goals for that sphere 

4.  Short term goals for that sphere 

5.  Core daily habits for these goals 

6.  Nice, non-core habits for these goals  

7.    Micro  60  second  habits  (including  10  second  affirmations  on 

goals)  

 

 

34:Your 7 Levels of Goals for Leisure 

 

The next sphere is, Lesia, what is your philosophy about Lesia? Certainly there are 

some people who believe that life is too short. Don't be frivolous. Focus on work, 

make money, household chores. There's no time for leisure. Everyone comes from 

---

33 

 

different  circumstances.  You  have  to  decide  what  your  philosophy  is.  Another 

philosophy is that human beings deserve leisure time, that you can't work all the 

time,  that  to  be a  well-rounded  individual  who  really has  a meaningful  life.  You 

need to have some time for pure Lesia. That is a particular philosophy. Next, you 

have to figure out what is your position in this? What's your role going to be? How 

do you have an identity in this whole realm of leisure? If, for example, you view 

yourself as someone who works hard and you should play hard, then you need 

to have a clear cut concept for that. Are you someone who deserves leisure time, 

not just at the end of 40 years of working when you're 65? Not just for one or two 

weeks  in  the  summer  when  you  get  a  vacation  and  maybe  not  even  just  the 

weekends. But are you someone who deserves to have leisure as a part of your 

life? So that's what you've got to determine. What is your role going to be in this 

whole  particular  realm?  Next,  you've  got  to  look  at  your  long  term  goals.  The 

problem here for so many people is they have no goals. Their goal is, well, I've got 

free time. Let me watch TV and watch whatever Netflix wants me to watch. 

That's not a goal. That's you being reactive. You got to figure out what your long 

term goals are. If you want to get to be a three point five level tennis player, that 

can be a specific goal you have. You might have a goal of becoming a scratch golfer. 

You might want to these combined with your creative goals, too. It could be how 

you paint what you do in your leisure time. What you do for creativity can't overlap, 

obviously. So you need to have some highly specific goals for leisure. It could be 

traveling  to  all  seven  continents  of  the  world  or  six  continents.  No  offense  to 

Antarctica. So what are your long term goals, short term goals? Your short term 

goals could be? I would like my family to socialize with another family at least once 

a week and to do something like go to the beach or have a picnic or all go on a 

biking trip. Specific short term goals for enjoying Leesha. You need to have these 

next. You need to think about your core daily activities. What do you do on a daily 

basis? For me, it's playing a game. Quite often I do it with my daughter. It's a simple 

word game on an app where you have all the letters scattered about. You have to 

figure out where the words are there now. Sometimes it only takes one minute. 

Sometimes it could take five minutes. But it's a little game stimulates the mind and 

it's something purely for play. And I get to do it with my daughter, too. So that's a 

core daily. Have I do that every single day. Next you've got to think about nine core 

habits,  things  you  do,  but  not  on  a  daily  basis.  It  could  be  jumping  rope,  some 

energy. I play tennis. That's something I do for my physical sphere of life. But it's 

also  something  I  do  for  leisure.  It  could  be  going  horseback  riding.  I  don't 

particularly like horseback riding. But I forget every five years about how much I 

dislike it and I try it again. But you need to have some non core habits you do to 

support your overall lesia goals. And then finally, you need some tiny, tiny micro 

habits, teeny tiny habits you do on a daily basis that support this goal. I we get back 

to I just read a joke a day. It's part of the creativity one, but it's also a part of my 

---

34 

 

lesia. I enjoy it and it only takes about five seconds a day reading a simple joke from 

an app. It's something I do for fun. What is your vision? What are your goals for 

leisure in your life? Fill it out. Using the chart below. 

 

7 Levels of Goals for Each Habit Sphere 

 

1.    Philosophy  of  the  good  life  for  each 

sphere 

2.  Determine what your self-identity is as 

it relates to this vision  

3.  Long term goals for that sphere 

4.  Short term goals for that sphere 

5.  Core daily habits for these goals 

6.  Nice, non-core habits for these goals  

7.  Micro 60 second habits (including 10 

second affirmations on goals) 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

35 

 

 

35:Your 7 Levels of Goals for Wealth 

 

And finally, well, as I mentioned, I have this last because I think this one often takes 

care of itself. If you've really thought through carefully all of your other goals for 

the seven spheres of life, but you do need to have a philosophy of what is a good 

life when it comes to your wealth, your finances. Can you may be someone who 

says I have to become a billionaire or I will see that as a failure. You're only really 

successful if you're a billionaire. I think that that's somewhat limiting. But you get 

to come up with your philosophy. How much wealth and how much stuff that you 

can buy is needed in order for you to have a good life. The next year, you're going 

to figure out what is your identity? Where do you see yourself? Do you see yourself 

as someone as well? I'm always going to be a part of the lower classes. I'm never 

going to make money. I've never been good at money. I don't handle money well. 

Is that your identity when it comes to wealth? If so, it's going to become true. You 

tell yourself you're no good with money. You don't deserve money. You don't have 

the right credentials to ask for this amount of money. Then you won't make much 

money that I guarantee you.Or you could have the vision that says you deserve to 

make money, you can make money, you can and will have all the wealth you need 

to  accomplish  what  you  want.  Now,  I'm  not  talking  about  just  blindly  law  of 

attraction.  I'm  visualizing  a  giant  mansion.  So  it'll  be  here  in  two  years.  I'm  not 

talking  about  anything  quite  that  simplistic,  but  you  do  need  to  have  a  specific 

vision for yourself where you want to be and where you can be in the whole field 

of wealth and finance. If you view yourself as someone who can make money, can 

make all the money you need to live the life you want to lead, it's going to make it 

a lot easier to get there. So that's the second level you really have to focus on is 

your specific identity that fits in with your philosophy of wealth and finances .Next, 

you've got to come up with your long term goals for your finances. Now, I don't 

think you have to say my net worth must be nineteen point two million or seventy 

two point three. But I don't think you have to be that precise, although some people 

find it extremely helpful to visualize an exact amount in their net worth statement, 

their financial statement or their bank balance. But you've got to figure out what 

your long term goals are. If you aspire to own the home of your dreams, to have 

zero debt, to fully fund retirement, especially if it's by a certain age, then write it 

down, make it really concrete, as you should with all of these things. Write down 

your  specific  long  term  goals,  and  it  may  be  to  have  a  million  in  cash  and 

---

36 

 

investments or 10 million dollars in your retirement fund and a house paid off. The 

cars of your dream. You may be someone who thinks that horribly tacky and gauche 

that I even mentioned that. And you would like your net worth to be five thousand 

dollars  because  you  want  to  give  away  everything  you  have  to  people  in  your 

community. There's nothing wrong with that either. But you need to have specific 

long term goals. Next, you need short term goals. It could be as simple as I want to 

pay  off  all  my  bills  and  all  my  credit  card  balances  every  single  month.  That's  a 

perfectly legitimate short term goal. Short term goal could be. I want to pay off my 

house 10 years earlier and have no mortgage. What are your short term goals? The 

fifth level. What are your core daily habits to help support your goals? For me, it's 

making online courses every single day because they make me money. And if I'm 

not recording videos every day, I'm at least writing 500 words or more of content 

that is turned into courses. So it's a constant engine financial engine running for 

me. Plus, I have hundreds of courses for sale every day. So when I wake up her feet, 

hey, there's more money that's come in every single day. That is my core habit. 

Making money everyday by making courses and selling courses every day. Now, 

what are the nice habits to have? But there are non core. What do you do? But not 

necessarily on a daily basis. It could be that you have a side. You're a sight maybe 

once a month. You drive for Uber, maybe once a month. You cut somebodies here, 

you could have something where you make money or you save money or where 

you specifically walk instead of take mass transit and save money. There are a lot 

of things you could do to help with financial goals. That is the next level. And finally, 

what are the micro habits? You have something you could do, 10, 20, 30, maybe up 

to  60  seconds  that  will  help  you  reach  your  goals.  It  could  be  as  simple  as  an 

affirmation. I read an affirmation and I hear it in my own voice on myself. You speak 

program that just says, T.J., you have all the wealth and abundance you ever need. 

And a couple of other sentences that follow up on that. It's simple. It's clear. Takes 

five  seconds,  but  it  helps  support  my  vision  and  all  of  my  goals.  What  are  your 

financial goals? Use the checklist below and fill it out for yourself. 

 

 

7 Levels of Goals for Each Habit Sphere 

 

1.  Philosophy of the good life for each sphere 

---

37 

 

2.    Determine  what  your  self-identity  is  as  it 

relates to this vision  

3.  Long term goals for that sphere 

4.  Short term goals for that sphere 

5.  Core daily habits for these goals 

6.  Nice, non-core habits for these goals  

7.  Micro 60 second habits (including 10 second 

affirmations on goals) 

 

CHAPTER 5: Turning your goals into Reality. 

 

36:  You  Must  Program  Your  Goals  Into  Your  Brain  with 

Constant Media Messaging 

 

I hope you've done the work along the way and filled out the charts so that you 

know  exactly  what  your  goals  are  at  every  level  for  all  seven  spheres,  because 

you're going to have to program your brain to really accept these. It's not enough 

to think about it. Not enough to write it down. Some love to look at it. We've got 

to  figure  out  together  how  to  program  these  goals  in  your  brain.  Because  as  I 

mentioned earlier, in this course, your brain is receiving programming every single 

day by other outside forces. Google. Facebook. Netflix. YouTube. Instagram. 

McDonald's.  Coca-Cola.  The  Cheesecake  Factory.  All  of  these  organizations  are 

sending you messages every single day to give you their goals. And you're going to 

have to fight. You're really going to have to fight to figure out who gets control over 

your brain, who gets control of your mind, and who gets control over your life and 

your life's goals. I wanted to be you. The fact that you're here with me now, you're 

this very it is a very good sign. But if you stop right now, you really haven't made 

much progress. We've now got to spend more time figuring out how to really take 

what you want, not what I said, but what you want for your goals and program 

them into your brain. 

---

38 

 

 

37. The Most Powerful Form of Human Behavior Change is 

Advertising, Not Books 

 

If you have goals for yourself, you want to influence yourself, to take the actions 

you need to make those goals come alive or everyone else in the world has goals 

for  you.  We've  already  discussed  this,  but  let's  look  at  some  other  characters.  I 

mean, there are a lot of personal development experts who have goals for you. 

How do they try to convince you through courses like this? Through books, through 

workshops, through seminars. And I've been through all of those. I'm sure you have 

to at some level. And they have some level of efficacy. There is medicine. There's 

psychiatric drugs for people who want to change certain behavior. There are laws, 

there are punishments to guide behavior. But when I look around at all the different 

types of influence in the world, I've looked at things like hypnosis, which does have 

some impact. I've looked at things like books and public service announcements 

and things like going to seminars and fire walks. There's so many different ways you 

can influence people's behavior. But what I noticed is that the people who are really 

in  the  business  of  changing  behavior,  who  get  rewarded  the  most  for  changing 

behavior,  they  don't  use  any  of  that.  They  don't  use  books.  They  don't  use 

workshops. They don't use seminars. They don't use affirmations very much either. 

What the people do who really have to influence behavior is they use advertising 

rates and they use digital messaging. Think about Coca-Cola, the world. Why is it so 

powerful? Well, it has advertised and marketed its brand since the day you were 

born. Until the day you will die. You're inundated with commercials, banners, logos, 

icons, billboards. You're constantly inundated. The result is someone says, we've 

got soft drinks today. What do you want? A Coke, a Sprite, a Fanta. If you're like a 

lot of people, you'll say Coke because the advertising works. We all like to think 

we're  above  advertising  and  somehow  it  doesn't  influence  us,  and  yet  it  does. 

Advertising is the most studied mode of influence in the history of the world. Major 

corporations spend money on advertising because it works. And depending on how 

you count it, between half a trillion to more than a trillion dollars a year is spent on 

advertising worldwide. And if you look at it more broadly, look at all the messages 

Amazon sends you in emails and Netflix and how you like this movie like this one. 

Those are forms of advertising as well. Direct communication. Direct marketing. So 

when I look at people who are really successful at changing behavior, I look at those 

---

39 

 

folks.  It's  true  Facebook  doesn't  spend  a  lot  of  time  on  traditional  TV  ads,  but 

they've  got  you.  They  are  advertising  in  the  sense  of  you  pick  up  your  phone 

notification. Oh, your friend liked your post. That's a type of electronic digital push 

communication. This is what works. This is how behavior was changed. It wasn't 

that long ago where the average person spent zero minutes a day on social media 

because it didn't exist. Now it's often two hours, three or four hours a day. The 

social media companies are influential. McDonald's, Coca-Cola, Sara Lee, bakeries, 

all  of  these  companies  that  can  get  us  to  consume  massive  amounts  of  sugar, 

carbohydrates, processed food with fat and salt larded in ruining our health are 

quite  effective  because  of  constant  non  stop  advertising.  If  you  look  at  a  big 

company like Procter and Gamble, Consumer Goods Product Company, and you ask 

them how many times do we need to advertise in order to make sure a customer 

buys  your  soap  at  one  time?  Three  times,  seven  times?  I  think  the  head  of 

marketing  and  advertising  would say, how  about  forever? How  about  them  just 

watching our ads forever? Forever is pretty good. And that's the problem with just 

reading a book once or even going through this course once. It's a one time, one 

off thing, you forget about it when it comes to advertising by major corporations 

or digital messaging from major social media companies that Googles the Netflix, 

the face books of the world. It's that they can do it repetitively again and again and 

again  every  day  for  ever.  That's  the  power.  Now  we  know  that  we  can't  easily 

change it unless we disconnect and become a hermit. Go live in a cave. I'm not 

suggesting  that.  But  we  can.  If  we  can't  beat  them,  join  them.  That's  what  I'm 

recommending  with  my  whole  selfie  speak  programming.  You  are  essentially 

joining the Facebook and the Netflix and the Amazons of the world in their own 

business. We're gonna create our own ads in the simplest way possible. An audio 

ad just talking to ourselves. It works for radio. It works for podcast. It can work for 

you. So that's what we have to focus on. Together. 

 

 

CHAPTER 6: Self Speak  Programming  to you help  set a 

goal 

 

38. Here is How Selfie Speak Programming Will Help You 

Set and Reach Your Goals 

 

---

40 

 

OK,  this  section,  I'm  really  going  to  go  into  tremendous  depth  on  Southy  speak 

programming, how it can work for you. Exactly how  you do  it and how  this  will 

support your goals, not only helping you create your goals, but achieve your goals 

and how to integrate your goals into every sphere of life and how you can come up 

with a specific habits to support your goals. So pay attention. This is the part of the 

course that really has the most meat is going to help you the most if you follow it 

through all the way. So please don't just listen to this. Don't just watch this. Use 

what we go through here and then create your own self speak program to clearly 

identify your goals in life and the habits you need to make your goals come alive. 

I'm going to share with you it's personal stuff and I'm going to share with you my 

own self speak programming. Good luck. I think you'll enjoy this. 

 

39. Your Turn to Create a Selfie Speak Program for Your 

Life's Goals 

 

Now it's your turn. I want you to pull out your cell phone. Hit the memo, record the 

audio record of whatever app is on your phone that allows you to record your voice. 

And I want you to create your entire selfie speak program that lays out for you your 

goals  for  your  life,  all  the  goals  you  have  for  your  seven  spheres.  Just  talk  to 

yourself.  Don't  worry  about  time.  It  might  take  you  two  minutes.  Might  take  it. 

Twenty two minutes. Does it matter? Don't worry about time. Don't worry about 

editing. Just talk to yourself and remind yourself in a friendly tone of voice exactly 

how you want your life to be, what you want your goals to be, what you want, your 

habits to be recorded. Please do that now, because if you then listen to this every 

day  forever  or  until  you  make  a  change,  it  is  going  to  have  the  most  profound 

impact on your life that you have ever experienced. 

 

 

40. Change, Edit and Revise Your SSP As Often or As Little 

As You Want 

 

By the way, stuff happens, life happens. Our priorities change. The goals you have 

at 20 may be different from the goals. You have a 30 or 40 or 50. The goals you 

have today may be different than the goals you have next week. That's OK. I change 

my goals and my habits frequently. Now I do it a couple of ways. I'll pull up my 

---

41 

 

selfie, speak audio and I just want to add something. Just the other day I said, OK, 

T.J., if you're not right at one hundred and seventy five pounds, then you are not 

going to eat dessert today. And I will put that down and I just spoke and do it 10 

seconds at the end to myself because I just added so the net to redo the whole 

thing.  I  just  hit  edit  one  to  the  end  of  it,  spoke,  recorded  it  for  ten  seconds.  It 

stopped and it just made it 10 seconds longer. So I typically will make little changes 

like  this.  Things  they  add  on  every  couple  of  weeks  I'll  add  something  and  then 

every three to six months I'll redo the whole thing and it only takes fifteen minutes, 

16 minutes. Maybe it's not time consuming. It's so much less time consuming than 

reading  a  script  or  reading  affirmations  out  loud  every  day  or  rereading  a  book 

every day because you can do it anywhere, anytime, and you can do it while you're 

doing other things like commuting on a bus, going for a walk or reading the morning 

newspaper. Newspapers used to be a thing I met online. 

 

CHAPTER 7:  Your own voice is the perfect  tool for building 

habits. 

 

41. Your Own  Voice Is the Perfect Tool For Building Your 

Habits 

 

Why do I talk about audio? Specifically selfie speak? Programming audio, because 

there are a lot of different ways you can try to influence your brain. You can try to 

manufacture posters and put them around your house. But that's awkward. It looks 

weird if other people are looking at it.  You've got to go  to an art store and buy 

posters .You could spend a lot of money on billboards outside your house, too, I 

guess. That takes a lot of money. You can write a whole book and read your own 

book every day. Very time consuming. Let's face it, nobody's going to do that.But 

all of you is different. It's just talking. And even though these days most of us are 

used to texting all day long, it's still easier to talk, especially to a cell phone than it 

is to write whole coherent paragraphs and thoughts about our feelings. So that's 

why I like audio creating audio. So it's just so flexible. You can be listening to an 

audio  while  you're  driving.  Because  this  is  not  meditation,  folks.  This  is  not 

hypnosis. You can be listening to an audio while you're on a subway, while you're 

on a plane, while you're on a bus, while you were on a walk. You can listen to audio. 

It's so flexible because you can be doing other things. You don't have to use your 

---

42 

 

eyes. You don't have to stare at it. It can at some level be background noise. But 

remember repeated. And the key here is repeated exposure to sounds that you can 

still hear. Does have an impact. Why else would major corporations have spent so 

many billions of dollars over numerous decades on radio ads all over the world? 

They know that if you're listening to the radio, you might be driving. You might be 

mowing your lawn. You might be on a bicycle. You're listening to radio. They get 

you with ads. They understand you're not going to hear an ad once and instantly 

go out, buy a Chrysler or go out by race. Aroney. They understand it's a cumulative 

effect. Well, I don't see any easy way for you or me to create TV ads for ourselves 

to program our brains. I don't see any easy way of creating billboards or writing 

whole books that we're going to read every day. Audio is different. It's simple. It's 

flexible. It costs nothing. If you have a smartphone, you don't even have to have a 

regular  Internet  connection.  You  don't  have  to  have  a  High-Speed  Internet 

connection. f you just have any kind of smartphone, you'll have an audio recording 

function or you can download one for free from an app store. That's the beauty of 

audio. It's also flexible. Every so often I update my own selfie, speak audio that I 

listen to every day and I'll just add things on. At the end. And it may be something 

as simple as T.J., you love lettuce and salad, that is always your first choice before 

eating any meal, eat a salad, something short, just 10 seconds that maybe I forgot 

when I did the main section of my audio on my health and diet. I mean, I added at 

the end, it's like a computer programmer changing a line of code. You're trying to 

program your brain and not trying to turn you into a machine and destroy your 

individual character and what makes you human. But it is a useful metaphor. It is a 

useful way of thinking about how we can change our behavior for the better and 

how we can control our behavior. So that's the beauty of audio. We know through 

repetition it works with other view. That's why most religions don't ask you to read 

a book of their founder or written by their founders. Once they ask you to read the 

book every day forever. You finish it. Start back at the beginning. Why do religions 

do that? Because they know it's a lot more powerful. It's going to have a lot more 

impact if you spend some time with your brain. Even if it's just five minutes a day 

reading that particular book, even if you've read that chapter hundreds of times 

before, the power is in the repetition. That is the power of the selfie speak. Audio. 

If you tell yourself you are a physically fit person and an active person and that you 

always take stair sand not  the escalator or the elevator, you tell yourself you prefer 

to stand rather than sit when given the option. If you tell yourself you're going to 

park the furthest space away when going to the grocery store. So you have further 

---

43 

 

to walk to get more steps. And if you tell yourself these things every single day, 

guess what? It will start to become a part of your identity. You will start to program 

yourself.  Now,  I'm  not  trying  to  tell  you  you  can  convince  yourself  to  never  eat 

another  piece  of  chocolate  or  that  you're  going  to  hate  all  sweets.  It's  not  that 

simple. But certainly you can coach yourself, guide yourself, give yourself direction 

on fundamental things that you have to do on a daily basis. So that you feel more 

likely that you're going to do them so that you feel obligated to do. I tell myself in 

my  audio  every  day,  T.J.,  you  read  one  new  book  every  day.  Now,  they're  not 

necessarily war and peace. They're not always the longest book. They're not always 

the  best  book.  But  I  read  one  book  every  single  day  and  I  try  to  mix  it  up.  An 

occasional classic, also a self-help, something from a best seller list. I read a lot of 

them on a Kindle, but I do still read on paper, too. So if I have a choice and it's after 

dinner  time. I  haven't  yet  read  my  daughter  or  her  bedtime  story  and  I  haven't 

finished  a  book.  And  I've  got  an  option.  Here's  Netflix.  Here's  a  movie.  Here's 

YouTube. Here's one of my favorite late night comics in a five minute video clip.  I 

like to watch those, but I haven't finished the book yet. Today I feel this pull to read 

the book first so I could finish it. It's another way of checking it box. Now, should 

every second of your life be about checking boxes? No. I don't read books to tell 

other people. Oh, I'm so  smart, I read books. All right, I want a better than you 

watch TV all day. I'm so good. That's not why I'm reading a book every day. I'm 

reading a book every day because there are more interesting ideas in the books 

than what I'm going to find in a typical TV show or Netflix movie. I still consume the 

others as well, but by reading new books every day, it's interesting for me. I learned 

more. I feel like I developed my brain more. And I've got a larger database of ideas 

to  use  and  mix  and  combine  for  my  own  creations.  So  that's  why  it's  critically 

important to have that specific audio telling me. T.J., read a book every day. So 

we're gonna to spend more time. I realize I might not have convinced you yet. 

I'm not sure I've seen you post your audio yet or a video with your audio component 

yet in this course. That's OK. I'm convinced yet. I'm going to keep working on it. But 

audio is powerful. It's cheap. It's easy. It's fast. You can make quick edits. You can 

add things. You can take it out. You don't have to know anything about technology. 

Just  touch  and  tap.  That's  what  makes  it.  I  believe,  the  most  effective  tool  for 

personal transformation, for personal development, and for really building a new 

specific    habits  that  will  make  you  a  better  person  and  will  make  you  a  more 

creative 

person to lead a more fulfilling life 

---

44 

 

 

42. Passive Brainwashing for You. 

 

Another  advantage  of  listening  to  selfie  speak.  Audio  programming,  what  you 

created for yourself is you can be tired. Listen to it. It still has some effect. You can 

be flustered. You can be a little stressed. You can be hung over from last night. If 

you had too much fun. But by listening to it every single day, you just go a little 

deeper. You build another groove in your brain. Another impression I get, this is 

the power of Coca-Cola. You ask most people, what do you want to drink? We only 

have beer and soft drinks. And you don't drink beer. You're not even old enough to 

drink beer. What are most people in the world say? Coke or Coca-Cola or some 

version of Coke. Why do we say that? It's because we've been bombarded with ad 

after  cat  after  cat  after  ad  radio  ads,  TV  ads,  billboards,  digital  ads  since  the 

moment we were born. Is Coca-Cola, a stupid company, likes to just waste money 

and gives money away to TV networks and radio stations out of the goodness of 

their heart? I don't think so. They're doing it because it works. Again, you and I 

don't have the resources to create our own billboards, to create fancy interactive 

campaigns, to flash back in our face. But audio we can do. We can create radio ads 

for ourself. We can create a podcast for ourselves. That may be a way of thinking 

of it if that helps you. A podcast just for you. A Day in the Life of Me. And do your 

podcast as if almost you were a news anchor talking about your day and what goes 

through in all the good things that are going to happen. All the wonderful habits 

you exhibit on a daily basis. If that helps you try that approach. Couple of things to 

keep in mind. I'm not talking about subliminal audio where it's so low you can't. 

There  really  isn't  any  evidence.  Subliminal  advertising,  subliminal  audio  works. 

Forgive  me  if  that  offends  you.  I'm  not  talking  about  hypnosis.  I'm  not  against 

hypnosis.  I've  seen  a  lot  of  evidence  that  it  can  be  very  helpful  to  people.  've 

dabbled in self hypnosis myself. But that's not what I'm talking about. The challenge 

with hypnosis is you do need to close your eyes. You do need to set aside a specific 

amount of time where you can't do anything. And that may be really effective short 

term or a few sessions to help you stop smoking or something. But I don't know 

anyone  or  very  few  people  are  going  to  do  self  hypnosis,  closed  their  eyes  and 

actually  go  into  a  hypnotic  state  on  a  daily  basis  for  half  an  hour.  But  audio  is 

different. You don't have to be hypnotized. You can be driving and listening to it 

rather than listening to the radio or your favorite podcast from your cell phone in 

your car or your favorite Amazon music channel. You can be listening to your own 

---

45 

 

podcast  about  you.  Your  own  selfie  speak.  Audio  programming  where  you  tell 

yourself the kind of person you want to be. Where you tell yourself the daily goals 

you  want.  If  you  are  concerned  about  your  weight,  there's  nothing  wrong  with 

telling yourself you're going to weight yourself every day. Drink water as soon as 

you get up and only drink water at every meal, if that's what you decide. And I 

understand there's some health experts who say I don't weigh yourself every day. 

You get to decide not me, not some other health guru. I can tell you, though, if you 

listen to an audio every single day telling yourself that you weigh yourself every 

single day and that you wake up and you start drinking water and you're going to 

drink water with every meal. There's an excellent chance you are more likely to, in 

fact, weigh yourself every day and drink water all day than if you didn't do that. 

Now,  the  caveat  here.  So many  motivational  speakers,  self-help  gurus,  personal 

development, so-called experts throw a lot of things at you and they don't really 

have  proof.  They  say,  well,  there's  research  or  they'll  use  terms  like,  you  know, 

frequency of the food and the energy level and the vibrations. And we're pulling 

out toxins and gas. You've got to avoid foods that are this color and you can only 

eat foods that are or there's a lot of garbage put out there by people claiming to 

want to help you. I want you to be skeptical of that. And I want you to be skeptical 

of me. What is my evidence for audio working? I would say the evidence is basic 

reason. When you look at the last 90 or so years around the world, virtually every 

major corporation and a lot of small ones, and for that matter, governments to 

have spent collectively trillions of dollars on advertising. A huge chunk of that has 

historically go and gone to audio in the form of radio ads. These days, increasingly 

large budgets are going to advertise on podcasts, the ads in podcast. If you want to 

tell  me  that  there's  no  justification,  there's  no  evidence.  That  hearing  repeated 

messages in a persuasive way and audio doesn't work. You have to make the case 

that all of these corporations all over the world have consistently just thrown away 

trillions of dollars. To me, that defies reason. So that is my reason and justification 

to you as to why creating ads for yourself in an audio format is highly effective. 

 

43.  Don't  Over-complicate  this  Make  the  Simplest  Audio 

Production Ever 

 

Later on in this course, I'm going to give you a few more technical details about 

how to make a more effective selfie speak audio. But let's not over complicated. 

---

46 

 

We're not making an ad for the Super Bowl. We're not making a Grammy Award. 

Music  that  we're  hoping  wins  awards  and  is  heard  by  billions  of  people.  We're 

talking about is you pull up your cell phone and you go to the utilities. Least that's 

where it is in mine. I go to voice memos. There is a red button. You may have a 

different app. And I just hit record, T.J.. You are going to make something creative 

every single day for four hours. You're going to block out your time with deep work. 

That means you're going to turn your cell phone off. No email. You're going to block 

your computers. You're not going to be able to check Internet news. You are just 

going to create new online courses because you are an online course creator. That's 

30 seconds. Is it perfect? No. And then I can hit play and make if I listen to this every 

day. It will in fact increase the odds. That I do creep every day for four hours and 

make my creations come alive. So let's not overcomplicate it, T.J., I don't like the 

sound of my own voice. Nobody cares about the sound of your voice. If you want 

to  go  higher.  James  Earl  Jones  or  a  famous  voice  over  artists.  Be  my  guest.  But 

you're going to run out of money quickly because you need to be changing these 

frequently as things in your life change. So I don't recommend you have someone 

else do it. Plus, this is personal. This is just for you. There may be things in here you 

want to say that you don't want anyone else to hear. That's perfectly fine. So don't 

worry about your voice. Here's the thing. You'll get used to your voice hearing it 

every day. Here's a little secret. Nobody likes the sound of their own voice. The first 

time they hear it or the second time or third time, perhaps a while, your voice is 

like any other voice. Maybe your voice isn't so good that people are going to pay 

you millions of dollars to do voice over commercials for movies. My voice isn't that 

good. But your voice probably isn't so bad that cats and dogs run away screaming 

when  they  hear  you  speak.  People  are  jumping  out  of  windows  to  avoid.  It's 

probably not that bad either. Your voice is probably like most people's voices. 

It's just a voice. It serves a purpose. It helps you communicate. So get over it. I'm 

not asking you to give a speech in front of 10000 people. That makes me nervous. 

I understand. I've got a solution for that. But that's later. I'm not asking you to get 

on  the  loudspeaker  at  a  football  game  and  sing  the  national  anthem  or  talk  to 

people and give a speech at the end of the Super Bowl. I understand that's nerve 

wracking. This is just talking to your phone and no one's even listening to you on 

the other end. It's just going to be for you to listen to and do what I do. I listen on 

headphones. I don't just listen on it. Anyone can listen in. I'm going to listen on 

headphones every once in a while. If my headphones battery's down or I forgot a 

headset, I'm on a train. OK, maybe I'll do this to listen to the audio. It's really just 

---

47 

 

for me. You're Sophie speak. Audio is just for you. So stop coming up with excuses. 

Stop just watching video of me. It's time to start creating these audio that we tell 

you right now. If you're not making audios. And all you're doing is watching me. 

Kind of a waste of time. You might as well be watching Netflix because I guarantee 

you  there's  a  lot  more  entertaining  video  and  Netflix  than  in  my  course,  even 

though I tried to mix it up and have fun. The value of this course doesn't come from 

me. It only comes from you taking some version of what I say and creating your 

own version of it in an audio format that you can listen to every day. So you don't 

have to make an hour tape. You make a mistake. Don't worry about it to start off 

with  something  simple.  Thirty  seconds  about  how  you  want  to  do  something 

differently in life. Now, I've done it both ways before. I've had eight, 10 different 

audios and I just pick which ones I want in the order. Now, what I do is I'm even 

lazier. I just made all of my audios exactly as I wanted in one take. It's less than an 

hour that way. What I want to start my morning. All I have to do is push one button 

play. I don't have to push around or anything. But you can try experimenting with 

short audios to help get you focused on different aspects of your life. You can do 

one just on health, one just on sleep, one on your reading habits. You get to pick. 

Not be you. 

 

 

CHAPTER:8 Simple Tech Steps in Creating your self speak 

programming. 

 

44. No Problem If You Hate Technology 

 

Let's  talk  a  little  about  the  technical  side  of  making  your  own  selfie  speak 

programming audios, you might be tempted to really be first class, get so excited. 

Thank you. I want to make the greatest audios ever and get a whole sound system. 

Digital recording system set up a sound studio. Sounds great. Here's the problem. 

Once you start down that road of trying to be a high end audio recording studio, it 

might never end. There's always one extra piece, one extra gizmo, one extra piece 

of software. I would highly recommend keep it simple. Just use a cell phone. That's 

what I do. And I have a studio. Use a cell phone. I just go to the voice memo thing 

that  comes  in  as  a  default  app  on  the  phone.  There's  plenty of  other  apps  that 

record audio. There's nothing specific to that. I recommend the phone because you 

---

48 

 

can do it anywhere. And it's digital quality, as long as you don't have loud noise 

around you. And as loud as you, as long as you're not on the street, lot of dogs 

barking. Try to avoid that, but just try to find a quiet room and then get just a couple 

of inches away from your phone. That's generally how it's going to sound the best. 

Fewer distractions. Talk right in to the receiver, the microphone in your phone, and 

just talk like you're talking to one person. Don't talk like that. No, I'm doing this. 

And  remember  how  people  used  to  be  the  first  time  they  let  their  voicemail 

message 20 years ago. You just want to sound like you're talking to one person. 

Don't worry about making it perfect. You have us at arms. Don't waste time trying 

to edit it out just if it's too many. Hit, delete and start over. This is going to be your 

best  friend.  Remember,  you're  not  creating  an  audio  that  you're  selling  to  the 

world, you're not creating an audio that you're putting on I tunes and expecting 

people to pay good money for it. This is just for you. So if you cough or hiccup or 

say that's OK, it's the message that counts. It's that it's in your own voice. That's 

what counts. 

 

45. Simple Solutions to Common Problems When Making 

Your Audios 

 

Let's go over a couple of common problems that people face when they record 

themselves the first time. If you're nervous, you might be speaking too quickly. If 

you speak too quickly. You're gonna make yourself monotone and it's going to be 

irritating to listen to it. So don't speak too quickly. Also, if you're nervous, chances 

are you might speak so softly that you sound tentative and like you're uncertain, 

try  to  speak  at  full  volume  and use  the  full  range  of  your  voice.  Don't  try  to  be 

monotone and serious and like an old time newscaster. No, be nervous. Big up. You 

hold up. Use the full range of your voice and that will make you come across much 

more  comfortable  and  relaxed.  Don't  try  to  get  it  perfect  the  same  time.  Now, 

that's why I've been asking you to record throughout this whole course. So you get 

used to hearing yourself. Listen to it. Let me tell you right now, if you don't like the 

sound of your own voice, you're in good company. Nobody likes the sound of their 

own voice. It's because you're used to hearing it through the bones in your skull all 

day long. You're used to hearing it distorted. So when you hear your voice coming 

out through your phone, through a headset or through the speaker on your phone, 

you're hearing it in a way that's much less distorted than usual. So it sounds weird 

---

49 

 

to you. What doesn't sound weird to anyone else? I'm sure your voice is perfectly 

fine. But remember, no one else has to hear this. This is just for you. So don't go 

out and hire a professional voice over. Announcer To do this would be a complete 

waste of money. And don't just listen to the audios I've created. There they are, 

just as a template for you. It's just gonna be so much more powerful if you create 

these audio programmings  just for you in your own voice. 

 

46. Nobody Likes the Sound of their Own Voice 

 

OK, I hear you don't like the sound of your own voice. Let me give you a couple 

more tips for starters. Stand up when you're doing this. You can breathe deeper. 

You can breathe more fully. You can gesture with one hand that will make your 

voice sound more energetic. The biggest problem most people have is tightening 

their whole body. Your body tightens up, your vocal cords tighten up. That's when 

your energy level goes down. Your volume goes down. And you sound monotone, 

bored and boring. So here's what I want you to do. It sounds silly, but it solves most 

people's problems. I want you to do a version where you speak just 30 seconds or 

so where you're encouraging yourself in some aspect of programming your life. And 

I want you to overdo it. I want you to be louder than normal. More energetic, more 

like an infomercial guru. Just overdo it. Listen to it. You might actually like it. It may 

sound weird or feel weird when you're doing it, but it might sound great. And if it's 

too much, it's very easy to bring it down a little. If you start off to low energy, low 

key, flat monotone, then it's hard to bring it back up. So let's overcorrect going too 

far on the high end. Listen to it. If you still don't like it. Bring it down a little and 

you'll  get  closer  to  a  range  that  will  make  you  feel  comfortable.  Also  realize  it 

doesn't have to be perfect. I made a stumble 10 seconds ago. Did it bother you? 

I just kept going. Chances are you wouldn't remember that a minute from now if I 

hadn't mentioned it, so don't worry about being perfect. Just focus on your ideas 

with enthusiasm. Focus on what you really want to do with your life. Don't worry 

about making it perfect. 

 

47. Improving Every Single Selfie Speak Audio 

 

Here's the exercise I have for you, pull out your phone. I want you recorded audio 

only 30 seconds long. Listen to that. I want you to focus on just one thing. You want 

---

50 

 

to improve and do it again right away. I want you to do this 10 times each time. 

Focus on just one thing. If you want to vary your speed, more focus just on that. If 

you want to pause after a major point, focus just on that. If you want to have more 

volume, do one just on that. The whole key is not trying to fix 10 things at once you 

don't  like.  It's  on  focusing  one  thing  at  a  time.  A  lot  of  people  don't  have  the 

discipline to do this. Doesn't take talent. It just takes focus. But if you do this 10 

times in a row, I guarantee you will like the tenth one a lot better than the first one. 

And you will see improvement. You'll hear improvement. 

 

CHAPTER 9: You Now have the Power of Control your own 

habits. 

 

48.  This  Is  How  Long  You  Should  Use  Selfie  Speak 

Programming 

 

So, T.J., this whole SSP Southy  speak programming sounds interesting. How long 

do I have to do it? That's a question I get. Here's the answer I would throw out to 

you forever. Why do I say forever? Well, ask yourself when anyone else is trying to 

influence you. When do they stop? Does McDonald's stop advertising to you, even 

though  you've  heard  advertising  from  them  the  last  10,  15,  20,  30  years?  Or  if 

you're my age. The last 50, five plus years. Everyone else trying to influence you is 

going  after  you  every  single  day.  Kentucky  Fried  Chicken  doesn't  say,  well,  we 

communicated with Sanjay or Jane last year for two months.  Let's never spend 

money advertising to that person again. Now they're hitting you up every day. Ads 

on social media, news sites, billboards, TV ads, radio ads, everyone else in the world 

is trying to influence you, to market to you, to brainwash you, to create new habits 

in you every single day. The rest of your life. So I think the answer is you've got to 

play some selfie, speak audio that you designed for yourself everyday for the rest 

of your life. Now, the beauty of it is you just push one button and listen to it again. 

You can be driving. You can be in a bus. You could be on a walk. It's only one button. 

You're already doing that. Now, turning on podcast or listening to I tunes or the 

radio,  you  can,  of  course,  change  your  Southy  speak  programming  over  time. 

Maybe one goal is so obvious now, you don't have to think about it. Maybe you use 

this to start flossing every day because you hadn't been a diligent philosopher. Now 

you're doing it and it just would never occur to you not to floss your teeth anymore. 

---

51 

 

Stop listening to an audio recording telling yourself  to floss your teeth. You can 

change your programming in the same way McDonald's and Apple change their 

advertising  campaigns  from  time  to  time.  You  can  change  your  advertising 

campaign for yourself, too, and you can do it instantly. No cost, no money. You just 

hit record and you make a new audio and you delete the old one. Or you can add 

on to your old audio and make it longer. So the answer is you really, if you want to 

have  complete  control  over  your  habits,  need  to  listen  to  yourself,  speak  audio 

every day for the rest of your life. But remember, you don't pay me anything for it 

or  anyone  else.  As  long  as  you  have  a  cell  phone.  You'll  be  able  to  do  it  all  by 

yourself. 

 

49. Build the Habit of Continual Improvement 

 

One really important habit when I try to build on every single day is the habit of 

continual improvement. And that's why in this video, I'm going to ask you to help 

me improve. What would make this course better? Don't just leave a review and a 

bunch of stars instead. Tell me exactly what you'd like to see changed. What do you 

want me to get rid of? What you want me to add? How  can I make this course 

better? I do look at every single comment. I respond to every single comment. And 

when possible, I try to make the changes so that this course can get better and 

better and better. So please don't just skip through this and go to the next video. 

Take just a moment, leave feedback for me either here in the student Q&A section 

or the Facebook page. And let me know, how can this course be improved? Thanks. 

 

50. Revise, edit, Delete, Recreate Your Selfie speak Audios 

 

Yourself speak programming audio isn't perfect. It needs to change. It needs to be 

updated  now.  Maybe  it's  perfect  for  you  today.  It's perfect  and  that  it  tells  you 

exactly who you want to be today. What you want to do incorporates all your goals, 

your  aspirations  and  your  daily  habit.  That's  great.  But  you  know  what?  Things 

change. You may be telling yourself to focus on your novel, write your novel every 

day. You're going to become the world's greatest novelist. Six months from now, 

you may decide you have a passion for nonfiction science writing and that would 

hange everything. That's OK. You want to adjust, edit and revise yourself, speak out 

occasionally. You want to hit, delete, do the whole thing over. Now, what I like to 

---

52 

 

do is just to keep a list of things in my cell phone of what I want to add, what I want 

to change. And every so often I'll just take it out and I'll just add to my existing self 

speak audio. You just hit the button, you record at the end. Now, is this make it 

perfect?  Is  it  sometimes  out  of  order  with  the  topic  you  may  have  mentioned 

earlier?  Yeah,  but  so  what?  You're  not  making  a  record  or  an  album  or  a  CD 

download  that's  going  to  be  sold  for  twenty  or  thirty  dollars.  You're  making 

something just for you So I don't really worry about the order. Every so often you 

listen to something and realize I'm not sure I believe that anymore. You may have 

incorporated something in yourself. You speak audio that I gave you and it turns 

out it's bad advice. Now, I think everything I've given you in this  course is  good 

advice.  But  research  change.  Facts  can  change  on  a  particular  subject.  I'm  very  

confident that at some point in the future, something I've said in this course, I won't 

even consider good advice any longer. That's OK. Change it. It shouldn't be cast in 

stone. Other traditional thought patterns might be cast in stone, originally carved 

in tablets, how you control your life, how you program your life should not be cast 

in stone. For many, many things you're trying to do, so realize you should be making 

revisions, you should be making changes. Don't be afraid to get a new idea of a new 

way you want to conduct life and make the change. I had finished a recent selfie 

speak of audio and then realized, you know what, I really want to reemphasize the 

fact that when I'm hungry in between meals, I want to drink water rather than look 

for  a  snack.  I  just  added  it  to  the  end.  Didn't  matter  that  it  wasn't  connected 

immediately with my health goals earlier. The audio, that's OK. When I redo the 

audio from scratch, which I do completely, then I can assemble it all in more of an 

order. But the key is be flexible, always be questioning. We talked about that earlier 

and of course, everyone else's belief system. But question your own belief system, 

too, as you are putting it into yourself. You speak out, you always speak. You're 

looking for ways of improving things to take out if it's no longer appropriate things 

to add. If you want to try new things, this should be a living, breathing thing that 

grows  with  you  not necessarily  longer,  but  grows  and  improves  as  you  improve 

your own life. 

 

 

51. Put All Your Habits Together Now 

 We're almost at the end of this core course material. But it's not time to just sit 

back,  relax  and  celebrate.  Oh,  no.  I  need  you  to  put  everything  together,  really 

synthesize into one self HSBC program, one SSP for you. You could listen to a whole 

bunch of different ones, 20 different ones each day. I find it much easier to have it 

---

53 

 

all down in one recording. And all I have to do in the morning is push play. And that 

way,  whether  I'm  eating  breakfast,  even  reading  other  information,  I  can  be 

listening  to  it  and  it  starts  my  day  off  the  right  way,  reinforces  every  single 

significant habit I'm trying to accomplish. So please take a moment. Now, one big 

last recording and you may want to change your recording tomorrow. That's OK. 

But this may be a recording that you're happy with for the next six months. Don't 

worry about making it perfect. Just focus on making it conversational, telling you 

how you would like to live your life on a daily basis. Please go ahead and do that 

now. 

 

52. We Are Near the End 

 

We're  almost  at  the  end,  if  you  come  with  me  this  far,  we've  covered  a  lot  of 

ground. I hope you have a much stronger sense of how to create goals that work 

for you and then help you build the life you want to live. So if he didn't do any of 

the homework assignments or if you didn't get your cell phone and record your 

selfie speak program, please go back and do that now. This course is not going to 

benefit you if you've not created your own selfie speak program, telling you what 

goals you should have. Not my goals, but your goals. So please don't yet. Go back 

and do that. 

 

53.  One  Last  Chance  to  Help  Yourself  and  Others  Reach 

Goals More Effectively 

 

OK, one last chance to help you reach your goals more effectively through some 

interaction and for you to help me with my goal of making this course better. If you 

still have questions about anything to do with the course or if you have suggestions 

on how to make this course better, please go to the student Facebook page below 

and  leave  your  questions,  your  comments,  your  suggestions.  If  you  think  I  left 

something out of this gauze, let me know. I'll add it. I may add it in the next 24 

hours. If you think there's something in here that doesn't need to be in here, let me 

know. I might take it out. This course is a work in progress. One of my creation goals 

is to always figure out how I can create better things, one of my learning goals is to 

figure out how can I learn to make my courses better? I need to do that with you. I 

need to practice what I preach. And I hope you do, too. So please, do you have any 

---

54 

 

questions, comments, thoughts? Leave them in the Facebook page below or the 

student Q&A section. 

 

https://www.facebook.com/groups/559917031170397