Pastda -
borish-
vite-
zig'ir
Asosiy
|
Qurilish, dars maqsadlarini e'lon qilish.
Yurish:
- oddiy;
- tovondan oyoq barmog'igacha dumalab yurish;
- yarim cho'zilgan holatda;
- tez.
Yugurish:
- vazifasiz;
- sakrash bilan diagonal;
- vazifasiz;
- o'ng tomonga kesib o'tish;
- chap tomonga o'zaro qadam;
- vazifasiz;
- ilon tomoni qadam chap va o'ng tomonda;
- vazifasiz;
- tezlashuv bilan diagonal;
- vazifasiz;
- ilon oldinga orqaga;
- vazifasiz;
- sekin.
Yurish:
- oddiy;
- to'rtta ustunda qayta qurish bilan
Umumiy rivojlanish mashqlari:
1-mashq. I.p.-oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, qo'llar ichkariga kiradi
ko'krak oldida qulflang
1-16 - cho'tkalar bilan aylanish
2-mashq. I.p.-oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, qo'llar qal'ada oldinga bog'langan
1-Qo'llaringizni ko'kragingizga egib, oldinga cho'zing
2-ip
3 1 bilan bir xil
4-ip
3-mashq. I.p. - oyoqlarini bir-biridan ajratib turing, qo'llar ko'krak oldida qal'ada egilib, kaftlarni ichkariga qaratib qo'ying
1-qo'llar oldinga kaftlarni tashqariga
2-ip
3-qo'llar yuqoriga, kaftlar tashqariga
4-ip
4-mashq. I.p. - oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, qo'llar qulflangan, kaftlar tashqariga
1-3-bahor egilishi chapga
4-ip
5-7-bahor o'ngga egilish
8-ip
5-mashq. I.p. - oyoqlarini bir-biridan ajratib turing, qo'llar pastdagi qal'ada
1-qo'llar yuqoriga, kaftlar tashqariga
2-3-bahorni oldinga egish,
kaftlar tashqariga
4-ip
6-mashq. I.p. - oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, qo'llar qal'ada oldinga, kaftlar tashqariga
1-3-bahorda chapga buriling
4-ip
5-7 - bahorgi o'ngga burilish
8-ip
7-mashq. I.p. - o.s., pastdagi qal'ada qo'llar
1-o'pka chapga oldinga, qo'llar yuqoriga, kaftlar tashqariga
2-ip
3 - 1 bilan bir xil, lekin o'ng o'pka
4-ip
8-mashq. I.p. - 7-mashqdagi kabi
1-chapga o'pka, qo'llar oldinga, kaftlar tashqariga
2-ip
3 - 1 bilan bir xil, lekin o'ngga o'ting
4-ip
9-mashq. I.p. - oyoqlari bir-biridan ajratilgan
Sakrash:
1-oyoqlari ko'ndalang, chap qo'l kamarda
2-oyoq bir-biridan, o'ng qo'l kamarda
3 oyoqli ko'ndalang, o'ng qo'l
elka
4-oyoq bir-biridan, o'ng qo'l yelkada
5 oyoqli ko'ndalang, chap qo'l yuqoriga
6-oyoq bir-biridan, o'ng qo'l yuqoriga
7 oyoqli ko'ndalang, chap qo'l pastga
8-ip
Basketbol elementlari bilan aylanma mashg'ulotlar:
topshiriqni tushuntirish, inventarni olish;
1. Vizual nazoratsiz driblingni takomillashtirish: o'q yo'nalishi bo'yicha, chap va o'ng qo'llar bilan joyida dribling qilish, shuningdek, chap va o'ngga qo'shimcha qadam bilan oldinga siljish.
Keyingi ko'rinishga o'ting.
2. Erkin to'pni mukammal qilish
Keyingi ko'rinishga o'ting.
3. Vitesni yaxshilash: ikkita
qo'llar ko'kragidan, biri elkadan, poldan rebound bilan.
Keyingi ko'rinishga o'ting.
4. Mukammallikni ikkiga bo'lish
ringga otish bilan qadam.
Keyingi ko'rinishga o'ting, inventarni o'zgartiring.
Ikkinchi bosqich: tushuntirish
1. Vizual nazoratsiz rahbarlikni takomillashtirish: oldinga siljish bilan
yozma misollarni sanab, oldinga va orqaga.
Keyingi ko'rinishga o'ting.
2. To‘p bilan jonglyorlik qilish.
Keyingi ko'rinishga o'ting.
3. Qo'llarning tayanchda egilishi va kengayishi
yolg'on: derazadan qizlar,
poldan o'g'il bolalar.
Keyingi ko'rinishga o'ting.
4. Ikki oyoqda arqon bilan sakrash.
Inventarizatsiyani tozalash, jamoalarga bo'lish.
O'quv o'yini.
|
2 daqiqa.
1 daqiqa.
5 daqiqa.
2 daqiqa.
5 daqiqa.
4 marta
Besh marta
4 marta
6 marta
8 marta
6 marta
Besh marta
6 marta
Besh marta
2 daqiqa.
2 daqiqa
20 sek
2 daqiqa.
20 sek
2 daqiqa.
20 sek
2 daqiqa.
1 daqiqa.
1 daqiqa.
1 daqiqa
20 sek
1 daqiqa.
20 sek
1 daqiqa.
20 sek
1 daqiqa.
1 daqiqa.
7 min
|
masofa 2 qadam.
qo'llar kamarda, oldinga qarang
qo'llar boshning orqasida, orqa tekis.
iloji boricha yuqoriga suring
qo'llar bilan yordam berish
chap oyoq qadam tashlaydi
o'ngning oldida, keyin uning orqasida
o'ng oyoq chapning oldida, keyin uning orqasida bir qadam tashlaydi
oyoqlarini egib, bir oz oldinga egilib, qo'llar yarim egilgan yoki tizzada
masofani saqlang
yelkangizga qarang
nafas olishni tiklash
qo'llaringizni butunlay tekislang
qo'llar tekis
qo'llarga qarang
yon tomonga egilish
qo'llaringizni egmang
tizzalaringizni egmang,
kaftlaringiz bilan erga etib borishga harakat qiling
to'liq burilish, butun yo'l
qo'llaringizni egmang, tovoningizni poldan yirtib tashlamang
orqaga egilish
pastga tushing
to'la
qo'llar tekis
ko'proq e'tiborli bo'ling
hisobni kuzatib boring
qattiq chiziq - joyida yo'naltiruvchi, nuqta chiziq - harakat bilan
soat miliga teskari
trapezoid atrofida turing,
har biri ikkita otishni amalga oshiradi.
joyni o'zgartirish bilan, to'pdan keyin qarama-qarshi ustunning oxirigacha yugurish
natijani ovoz chiqarib chaqiring
bel atrofida; sakkizta, oyoqlarini ko'tarish; sakkizga
oyoqlaringizni poldan ushlab turish
torso tekis, egmang, ko'kragiga tegmang
deraza tokchasi yoki zamin
tez sur'atda
o'yin qoidalariga rioya qiling
|
