|
Учебные прыжки в воду
При обучении плаванию особая роль отводится изучению прыжков в воду. Выполнение простейших прыжков помогает:
1) быстрее освоиться с водой, чему способствуют длительные погружения с головой;
2) успешному освоению стартового прыжка, так как прыжки в воду служат подводящими упражнениями для этого;
3) последующему освоению техники прикладного плавания.
Прыжки в воду делают урок плавания значительно эмоциональнее, интереснее. Дети любят прыгать в воду не меньше, чем играть. Это нужно иметь в виду при обучении плаванию детей в бассейнах, глубина которых не позволяет проводить игры и развлечения на воде. Прыжки в воду начинают разучивать на первых же занятиях плаванием. Если глубина бассейна достигает 110 – 120 см и доходит до уровня пояса или груди занимающихся, то прыгать в воду можно даже раньше, чем дети научатся плавать, но при условии, что преподаватель будет находиться вместе с группой в воде. В этом случае подбираются такие прыжки, при выполнении которых исключается опасность удара о дно. При выполнении различных спадов вниз головой угол входа в воду должен быть как можно более пологим, особенно в мелких бассейнах, приблизительно таким, как при выполнении стартового прыжка с тумбочки. При первых попытках выполнить спад ребенок обычно почти плашмя падает в воду с небольшой высоты (например, из положения «сидя на бортике»).
Проводить обучение прыжкам в глубоких бассейнах можно только после того, как дети научатся плавать. Перед выполнением занимающимися прыжков вниз ногами необходимо предупредить их, чтобы, попав в воду, они сгибали ноги в коленях и разводили руки в стороны. Это предохраняет от удара о дно и излишне глубоких погружений. Прыжки в воду проводятся, как правило, в конце основной части урока. Если занимающиеся освоили один или несколько прыжков, то урок можно начинать по команде преподавателя с прыжка в воду. При проведении прыжков необходимо соблюдение строгой дисциплины. Прыжки выполняются только по команде преподавателя одновременно небольшой группой детей или по одному-два человека. Когда занимающиеся, после прыжка, отплывают в безопасное место или выходят из воды, подается команда для очередного прыжка.
Следует иметь в виду, что трудность прыжка повышается с увеличением высоты. Сначала все простейшие прыжки в воду разучиваются с бортика бассейна высотой 20 – 30 см над уровнем воды. По мере овладения прыжком высоту можно постепенно увеличивать (с бортика перейти на стартовую тумбочку, потом, если позволяют условия, – на трамплин высотой 1,3 м и т. д.). На занятиях по плаванию широко применяются следующие прыжки:
− Сесть на бортик и одной рукой упереться в него. Сделать вдох и спрыгнуть в воду ногами вниз.
− Упереться ногами в сливной желоб или стенку. Поднять руки вверх, голова между руками, сильно наклониться вперед, почти лечь грудью на колени, и, оттолкнувшись ногами, упасть в воду.
− Стать на бортик, зацепившись за его край пальцами ног, подняв руки вверх, голова между руками. Присесть, наклониться вперед-вниз и, потеряв равновесие, упасть в воду.
− Стать на бортик, зацепившись пальцами ног за его край, прижав руки к туловищу. Вынести вперед одну ногу, присоединить к ней другую и соскочить в воду. Сделать то же самое, но с вытянутыми вверх руками.
− Принять то же исходное положение. Согнуть ноги в коленных суставах, оттолкнуться вверх и спрыгнуть в воду. Проделать то же самое, но с вытянутыми вверх руками.
− Стать на бортик, зацепившись за его край пальцами ног. Выполнить спад в воду из положения «стоя, согнувшись»: поднять руки вверх, кисти соединить, голова между руками. Из этого положения наклониться низко к воде и, потеряв равновесие, упасть в воду. Ноги не сгибать в коленных суставах, как можно дольше не отрывать их от опоры.
− Выполнить тот же прыжок, но согнув ноги в коленных суставах и оттолкнувшись от бортика ногами.
− Принять стартовую позу пловца. Медленно начать спад в воду. Чтобы ускорить падение, быстро выбросить руки вперед и резко оттолкнуться ногами от бортика.
− Сделать соскок и прыжок ногами вниз с высокого бортика бассейна, с трамплина высотой 1,3 м.
− Выполнить спад из положения согнувшись с высокого бортика, с трамплина высотой 1,3 м.
Do'stlaringiz bilan baham: |
