Bajardi: ingliz tili filologiyasi fakultet 21/37 guruh talabasi Tog’aymurotov Anvar Tekshirdi

O’zbekiston Davlat Jahon tillari universiteti Jismoniy tarbiya va sport fanidan yakuniy ish MAVZU:STRETHING. STRETCHING BILAN SHUG’ULLANISH METODIKASI

• Bajardi: ingliz tili filologiyasi
• fakultet 21/37 guruh talabasi Tog’aymurotov Anvar
• Tekshirdi: XOLIQOV AKMAL

• Cho’zish mashqlari ham sportchi ham o’rtacha havaskor uchun juda muhimdir.

• Birinchidan, cho’zilgan mushaklar sizga ajoyib harakat va farovonlik erkinligini beradi.
• Ikkinchidan, cho’zish sizning asosiy mashg’ulotingizdan oldin ham keyin ham juda muhimdir.
• Cho’zgandan so’ng mushaklar bilan ishlash osonroq va yoqimli bo’ladi . Og’irlikni ko’tarish boshqa jismoniy mashqlarni bajarishda mushaklar qisqaradi va ularning bo’shashish jarayoni mashqlar tugagandan keyin bir necha soat davom etadi- bu yerda cho’zis foydali bo’ladi.

Stretching va cho’zilish – fitnes klub, sport va raqs mashg’ulotlaridagi eng ommabop yo’nalishlardan biri. Oddiy odamlar uchun alohida cho’zilish bor va bu sog’lomlashtiruvchi stretching deyiladi.

Ma’lumki, mushaklar skelet suyaklariga tendonlar yordamida biriktirilgan va skeletning ayrim suyaklari legomentlar bilan bog’langan. Mushaklar, tendonlar va legomentlarning o’zlari elastiklar hisoblanadi, bog’imlarning va butun skeletning harakatchanligini oshirib qisqarishi mumkin. Ammo eng muhimi shundaki, bu tuzilmaning barchasi elastik va moslashuvchan bo’ladi. Nazariy jihatdan qo’lda va to’plamdan qat’i nazar har qanday yoshdagi odamlar

• Ma’lumki, mushaklar skelet suyaklariga tendonlar yordamida biriktirilgan va skeletning ayrim suyaklari legomentlar bilan bog’langan. Mushaklar, tendonlar va legomentlarning o’zlari elastiklar hisoblanadi, bog’imlarning va butun skeletning harakatchanligini oshirib qisqarishi mumkin. Ammo eng muhimi shundaki, bu tuzilmaning barchasi elastik va moslashuvchan bo’ladi. Nazariy jihatdan qo’lda va to’plamdan qat’i nazar har qanday yoshdagi odamlar
• uchun mavjud.

Jismoniy mashqlar-kishining jismoniy taraqqiyotini oshirish uchun maxsus tanlangan harakatlar.Muntazam va izchil bajariladigan jismoniy mashqlar jismoniy tarbiyaning asosini tashkil etadi.Jismoniy tarbiya amaliyotida tarkib topgan jismoniy mashqlar insonning hayot tarzini yaxshilaydi

Ko`pchilik qizlar cho`zilishga ozish maqsadida borishadi.

Nazariy jihatdan olganda agar siz cho`zilishni kuch ichlatib bajariladigan mashqlar bilan birga olib borsangiz, organizim bu harakatga jadal goormanal javob qaytaradi. Hujayralar nerometiyatorlar deb ataluvchi kimyoviy moddalar ishlab chiqara boshlaydi. Lekin, agar cho`zilish yumshoq rejimda o`tkazilayotgan bo`lsa, unga katta umid qilmaslik lozim

CHO`ZILISH-FAQAT YOSHLAR UCHUN Agar siz keksayganda ham shpakat qilishni o`rganmoqchi bo`lsangiz-o`zingizga yaxshi mutaxassis toping. Agar mustaqil shug`ullanishga qaror qilgan bo`lsangiz-jarayonni diqqat bilan kuzating, qattiq og`riqlarga yo`l qo`ymang, bu mushaklar uzilishiga olib keladi.

• Moslashuvchanlik haqida gap ketganda, bizga mushaklarni cho`zish ongimizga keladi. Chunki tana moslashuvchanligi bunga erishishga yordam beradi. Cho`zish uchun mashqlar ko`chiligimiz cho`zilishi va moslashuvchanligi o`rtasida tenglik belgisini qo`yadi. Aslida, moslashuvchanlik tanangizning jismoniy fazilatlaridan biridir va cho`zish kompleksi – moslashuvchanlikga erishish vositasidir.

Yoshga kelsak, yoshlar qariganlarga qaraganda ko`proq moslashuvchan. Bularning barchasi mushaklarning tabiiy o`zgarishlari va to`qimalarni pasayishiga olib keladi. Ammo muntazam dars bilan keksa odam nihoyatda moslashuvchan bo`lishi mumkin. Biroq, hamma muhim moslashuvchanlikka ega emas, chunki cho`zish kuch va energiya talab qiladigan jiddiy kundalik ishdir.

E’TIBORINGIZ UCHUN RAXMAT!