Buxoro davlat universiteti pedagogika fakulteti 1-psi guruh talabasi Saidova Jasminaning umumiy psixologiya fanidan bajargan taqdimoti

Buxoro davlat universiteti pedagogika fakulteti 4.1-PSI guruh talabasi Saidova Jasminaning umumiy psixologiya fanidan bajargan taqdimoti

Tekshiruvchi: Avezov Olmos

YOGA

Yoga sanskritcha, bog'lanish yoki birlik degan ma'noni anglatadi
Bu aql va tanani birlashtiradigan qadimiy amaliyotdir.
Nafas olish mashqlari, meditatsiya va dam olishni rag'batlantirish va stressni kamaytirishga qaratilgan harakatlar.
Yoga, bu nafaqat tanani burish va nafasni ushlab turish haqida emas. Bu sizni haqiqatni ko'rgan holatga olib boradigan va mavjud bo'lgan holatida boshdan kechiradigan mexanizm. 

Yoganing afzalliklari

• Bu migrenni yengillashtirishi mumkin
• Sog'lom ovqatlanish odatlarini yaxshilaydi
• Qarshilikni oshirishi mumkin
• Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi
• Erta qarishni oldini oladi
• Xavfni yaxshilaydi
• Bu vazn yo'qotishga yordam beradi
• Balansni ta'minlaydi
• Shikastlanish xavfini pasaytiradi
• Altsgeymer kasalligining oldini oladi

Stress kamayishi mumkin
Xavotirdan xalos qiladi
Yallig'lanishni kamaytirishi mumkin
Yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin
Hayot sifatini yaxshilaydi
Depressiya bilan kurashadi
Surunkali og'riqni kamaytirishi mumkin
Bu uyqu sifatini yaxshilashi mumkin
Moslashuvchanlik va muvozanatni oshiradi.
Bu nafasni yaxshilashga yordam beradi

Yoga qanday afzalliklarga ega?

Stress kamayishi mumkin.
Yoga stressni kamaytirish bilan mashhur. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u asosiy stress gormoni bo'lgan kortizolning chiqarilishini kamaytirishi mumkin.
Tadqiqot davomida hissiy qayg'uga botgan ayol ishtirok etdi. Yoga uning stressga kuchli ta'sirini ko'rsatdi.
Uch oylik yoga dasturidan so'ng, ayolda kortizol miqdori sezilarli darajada kamaydi.
Shunga o'xshash natijalar 131 kishini qamrab olgan yana bir tadqiqotda olingan. Bundan tashqari hayot sifatini va ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam berdi.
O'z-o'zidan yoki meditatsiya kabi stressni yengillashtiradigan boshqa usullar bilan birgalikda qo'llaniladi. Yoga-stressni nazorat ostida ushlab turishning kuchli usuli bo'lishi mumkin.