Mavzu: chidamlilikni tarbiyalash asoslari

Tezlikka chidamlilikni rivojlantirish
matn_maydonlari
matn_maydonlari
strelka_yuqoriga
Tezlikka chidamlilik qachon rivojlanadi tsiklik mashqlarni raqobatbardoshidan qisqaroq masofada raqobatbardoshga teng yoki undan yuqori tezlikda bajarish.
Ishlatiladi

• 
  forma,
  
• 
  takrorlangan,
  
• 
  o'zgaruvchan va
  
• 
  intervalli usullar.
  

Yagona usul u o'rtacha quvvat zonasida ishlash uchun yuqori tezlikda chidamlilikni rivojlantirishda qo'llaniladi. Mashq 20 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida amalga oshiriladi.
Takroriy usul u barcha quvvat zonalarida ishlash uchun yuqori tezlikda chidamlilikni rivojlantirishda qo'llaniladi. Misol uchun, 800 m yuguruvchi uchun bu 3-6 daqiqalik takrorlashlar orasida dam olish bilan 5 marta 400 m yugurish bilan 2 seriya bo'lishi mumkin va seriyalar orasida - 8-12 daqiqa. Dam olish intervallari qat'iy rejalashtirilmagan va sportchining sub'ektiv his-tuyg'ulari bilan belgilanadi.
O'zgaruvchan usul u yuqori quvvatli zonada ishlash uchun yuqori tezlikda chidamlilikni rivojlantirishda qo'llaniladi. Turli uzunlikdagi masofalar turlicha, o'zboshimchalik bilan tanlangan tezlik bilan engib o'tiladigan "fartlek" (tezlik o'yini) deb nomlangan variant keng tarqaldi.
Intervalli usul u yuqori, submaksimal va maksimal quvvat sohalarida ishlash uchun yuqori tezlikda chidamlilikni rivojlantirishda qo'llaniladi. Bu usul tarbiyalanuvchilar tanasiga juda yuqori talablar qo'yadi, shuning uchun boshlang'ich sportchilarni tayyorlashda ehtiyotkorlik bilan foydalanish kerak. Usul cheklangan dam olish oralig'ida mashqni takroriy takrorlashdan iborat. Dam olish pauzalari keyingi takrorlash boshlanishidan oldin yurak urish tezligi 120-140 zarba / min oralig'ida bo'lishi uchun o'rnatiladi, ya'ni. tiklanish tugallanmagan. Dam olish faol yoki passiv bo'lishi mumkin, mashqlar ketma-ket bajariladi.
Dinamik kuchga chidamlilikni rivojlantirish
matn_maydonlari
matn_maydonlari
strelka_yuqoriga