Шакллантириш. Турлари ва машқлари. Фойда ва контрендикациялар. Янги бошланувчилар учун

ОЗИШ УЧУН МАШҚЛАР — САМАРАЛИ ОЗДИРУВЧИ МАШҚ ТУРЛАРИ, ТАСВИЙАЛАР, ҚОИДАЛАРИ

Озиш учун енг самарали машқлар сони талайгина. Ҳар бир киши сарви қомат бўлиш қанчалик ажойиб еканлигидан хабардор бўлса керак. Кўпчилик ортиқча вазндан қутилишга ҳаракат қилади, лекин аслида баъзи бир қоидаларсиз барча уринишлар пучга чиқади. Оздирувчи машқлар бажаришнинг ўзи еса йетарли бўлмаслиги мумкин. Машқ ёрдамида тўғри озиш усуллари мақодада батафсил ёритилади.

Ҳомиладорлик даврида, стресс ҳолатида бўлиш, ишда «зарарли» тамаддилар қилиш, мувозанатли овқатланмаслик, камҳаракат ҳаёт тарзи — буларнинг барчаси тана вазнини оширади, шунда хушбичимлик, гўзаллик ва саломатикни тиклашга ёрдам берадиган усулларини топиш керак бўлади.
Бундай ҳолатда асосий қоидалардан бири жисмоний фаолликни ошириш ҳисобланади.
Мундарижа: [Яшириш]

• 
  1 Озиш учун машқлар комплексини танлаш
  
• 
  2 Тренажерларсиз уй шароитида бажариладиган машқлар ёрдамида озиш
  
• 
  3 Озиш учун машқлар бажариш қоидалари ва фойдали маслаҳатлар
  
• 
  4 15 та енг самарали оздирадиган машқ
  
  • 
    4.1 Қориндаги ёғларни йўқотиш учун машқлар
    
  • 
    4.2 Думба ва сонларни оздириш учун машқлар
    
  • 
    4.3 Қорин ва ёнлар учун машқлар
    
  • 
    4.4 Оёқлар учун фитнес машқлари
    
  • 
    4.5 Қўлларни оздириш учун машқ
    
  • 
    4.6 Белни оздирувчи машқлар
    
  • 
    4.7 Юз учун машқлар
    
  • 
    4.8 Кўкрак учун машқлар
    
• 
  5 Озиш учун енг самарали нафас олиш машқлари
  
• 
  6 Озиш давомида тўғри овқатланиш
  

ОЗИШ УЧУН МАШҚЛАР КОМПЛЕКСИНИ ТАНЛАШ

Ёғлар ёқилишни бошлаши ва тезда озиш учун нафақат самарали машқларни бажариш керак, балки уларни жисмоний тайёргарлик даражасига мослаштириб, муайян бир муаммони бартараф етишга йўналтириш керак. Бироқ, агар бир соҳадаги ортиқча ёғларни йўқотиш керак бўлса, фақатгина шунга қаратилган машқларни бажариш ҳам ярамайди.
Бутун танани оздириш учун машқ бажариш янада самарали бўлади, фақат енг муаммоли ҳудудга алоҳида урғу берилади. Ортиқча юк олиш ёки хуш келмайдиган машқларни бажариш тасвия етилмайди — бу машқларни бажариш истагини тезда йўқотади ва кўпчилик ҳолларда озиш истагида бўлган инсон ҳеч қандай натижага еришмасдан машқларни ташлаб қўяди.