Toshkent arxitektura va qurilish instituti gkk 102-21 guruh talabasi Musurmonqulov Sunnatbekning Jismoniy tarbiya va sport(Valiologiya) fanidan mustaqil ishi Prezintatsiya

Gimnastik skameykada bajariladigan mashqlar

• Boshlang’ich xolat. o’tiring xar bir tarafga 20 - 30 martadan buriling; oyoqlarni ikki tarafga yoyib oldinga 20 - 30 martadan egiling. Boshlang’ich xolat. Chalqancha yoting. Oyoqlarni boshga harab 20 - 30 marta olib boring. Boshlang’ich xolat. o’tiring, oyoqlarni "velosiped" qilib 20- 30 marta bukib yozing; bukilgan oyoqlarni har bir tarafga 20 - 30 martadan himirlating. Boshlang’ich xolat. Chalqancha o’tiring oyoqlarni 20 - 30 marta boshga ketma - ket olib boring (velosiped). Boshlang’ich xolat. o’tiring, tizzadan bukilgan oyoqlarni ko’taring (o’ng oyoqni o’nga chap oyoqni chapga) 20 - 30 marta; qo’llar boshning orqasida, o’nga va chapga buking, bunda xar bir tarafga 20 - 30 martadan egilib, boshni o’tirg’ichga tekizishga harakat qiling.

Xitoycha sigun terapiya

• Sigun sharq yakkakurashi barcha tizimlarining asosiga kirib, xitoy milliy madaniyatining bir qismi hisoblanadi. Nahorda trotuarlar, yo’l chekkalari, xiyobonlar o’ziga xos sport maydoncha-lariga aylanadi va turli yoshdagi insonlar: erkaklar , ayollar, bola-lar, hariyalar, hech kimga etibor bermay Sigun va U-ShU bilan shug’ullanadilar. Sigun xitoy tibbiyoti xazinasidagi nodir meroslardan biri bo’lib, uch ming yillik tarixga yega. Bu tibbiy davolanish va salomatlikni mustaxkamlashning milliy xususiyatlarga ega samarali vositasidir. Sigun turli kasalliklarning oldini olish, ularni davolash, salomatlikni asrash va mustaxkamlash, erta harishning oldini olish, shuningdek, umrni uzaytirishda faol rol o’ynaydi. Ayniqsa,surunkali va murakkab kasalliklarni davolashda uning ta'siri katta. Mana shuning uchun qadimda Sigunni "Kasal- liklarni bartaraf etuvchi va hayotni uzaytiruvchi usul" deb atagan.

Terapevtik va sog’lomlashtiruvchi yoga

• I.P Berezin turli nohush xolatlar va surunkali kasal-liklarni davolash, ularning oldini olish yoga uchun cho’t emas-ligini qayd etadi. Bu o’z tanasi va ongini boshqarishni takomil-lashtirish, o’zlikni anglab yetish yordamida davolanish, tabiat va insoniy xarakatlar uyg’unligiga erishish demakdir. 1988yilda "Fizkultura i sport" jurnali tomondan "Yoga sog’lomlashtirish tizimi sifatida" munozara tashkil etilgan edi. Munozaraga xulosa yasab, shunday deyilgan edi. Yoga haqida sog’lomlashtiruvchi gimnastikaning bir ko’rinishi sifatida gapi-rsak, bu tizimni soddalashtirib yuborgan bo’lamiz. Xatxa yoga amalda juda keng qo’llaniladi: pronayamu (nafas olishning o’ziga xos muhim ko’rinishi), tozalashni muolajalari (ruxiy tozalanish ham shunga kiradi.) distalogiya masalalari (shu jumladan davolovchi ochlik), mehnat, dam olish, uxlash rejimi, talimotning axloqiy tomonlari bilan bog’liq tavsiyalarni o’z ichiga oladi. Terapevtik yoga turli mashqlar yordmida o’z- o’zini davolash tuzimidir. Yoga talimotiga ko’ra noto’g’ri hayot tarzini yuritish, yomon odamlar, noto’g’ri Ovqatlanish, individum xayotida muhim o’rin tutuvchi predmetlar to’g’risida noto’g’ri tassavurga ega bo’lishi turli kasalliklar, beholliklarga sabab bo’ladi.