Stress va uni bartaraf etish yo’llari


Maqsad: Talabalarga stressga nisbatan imunitetni hosil qilish va stressli vaziyatlardan chiqishni o’rgatish. Ko’rsatma



Download 24,27 Kb.
bet6/7
Sana01.01.2022
Hajmi24,27 Kb.
#289479
1   2   3   4   5   6   7
Bog'liq
Trening dasturi.

Maqsad: Talabalarga stressga nisbatan imunitetni hosil qilish va stressli vaziyatlardan chiqishni o’rgatish.

Ko’rsatma: Mashg’ulot stulda o’tirgan holda bajariladi. Ishtirokchilar bu mashqni bajarishdan oldin jismoniy zo’riqmagan va qorni och bo’lmasligi kerak. Ishtirokchilar stulda erkin joylashib, o’zlarni bo’sh qo’yishlari kerak. Ishtirokchilar qo’llarni musht qilib olib pastga tushurishadi., iloji boricha mushtlarni qattiqsiqib olishlari lozim. Qo’llar sekin ko’tarlib mushtlar ko’zlar tepasiga kelganda qattiq musht yanada siqilib 4-5 sekun yanada ushlab turiladi. So’ngra qo’llar balan ko’tarlib mushtlar ochib yubriladi, mushtlar sekin pastga tushiriladi. Mashq 2-3 martadan oshiq bajarilmasligi kerak. Trenerning o’zi ham birgalikda bajarsa mashq samarali bo’ladi.

Mashq ikkinchi marta bajartirilayotgand trener quyidagi ustanovkalarni ishtirokchilar tasavvurida holsil qilishi kerak.

1.Faraz qiling hozir siz barcha charchoqlaringizni, salbiy emotsiyalaringizni va hissiyotlarni, tashvishlarni qo’lingizga yig’ib olayapsiz hamda ularni qo’lingizga mahkam ushlab siqib oldingiz. ( qo’llar pastda musht bo’lgan holatda);

2.Endi bor kuchingizni yig’ib sekin ko’taryapsiz (qo’llar sekin yuqoriga ko’tariladi).

3. Endi ularni qattiq siqib, yanchib tashladingiz va endi ular yengil parga aylanib g’oyib bo’ldi (Ko’z to’grisida mushtlar qaltiraydigan darajada qattiq ushlab turiladi 4-5 sekund va yuqoriga ko’tarilib ochib yuboriladi)

Ishtirokchilardan mashq haqidagi fikri so’raladi va stressga tushgan vaqtida ushbu mashqdan foydalanish tavsiya etiladi




Download 24,27 Kb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   2   3   4   5   6   7




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©www.hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish