Ўзини кунлик назорат қилиш кундалиги

12- Дарс
1- топшириқ
"Ўзини кунлик назорат қилиш кундалиги"
Ўзини кунлик назорат қилиш кундалиги

Ob’ektiv va sub’ektiv ma’umotlar	SANA
17.04.2020	18.04.2020	19.04.2020	i t.d.
1. O‘zini his qilishi	yaxshi	yaxshi	yaxshi
2. Uyqu	7-8 soat	7-8 soat	7-8 soat t
3. Bir daqiqada yurak urishi: yotganda tik turganda farqi mashg‘ulotgacha mashg‘ulotdan keyingi	86ta 85ta 88ta 88ta 89ta	86ta 85ta 88ta 88ta 89ta	86ta 85ta 88ta 88ta 89ta
4. Tana vazni	83kg	83kg	83kg
5. Mashg‘ulot yuklamalari: * a) joyda yugurish (3-6 daq.) * b) og‘ilishlar(otklonы) (10-20 marta) * v) tortilish ) otjimaniya) qiz.-10 marta, o‘g‘il.- 40 marta * g) oyoqlarni devorga tiragan holda kuraklarda tik turish (5 dan 20 daqiqacha)
6. Rejimni buzish

7. Og‘riqni his qilishi	Yo’q	Yo’q	Yo’q
8. Qo‘shimcha sport yuklamasi	Yo’q	Yo’q	Yo’q

2-топшириқ
Амалий валеология. Соғлиқни сақлаш кўрсаткичлари қандай?
Саломатликни мустаҳкамлашдаги энг муҳим одим–бу эрталабги
тетиклаштирувчи бадантарбиядир.
«Саломатлик туман бойлик» дея бежиз эътироф этилмаган ҳар бир инсон
ёшидан қатъий назар машғулотлардан соғломлик ва тетиклик учун
манфаат топшини истаса, албатта амалий бажарилувчи машғулот
қоидаларини яхши ўзлаштириши ва тўғри бажара олиши зарур. Бугун
замонавмий тиббиёт ҳам инсоннинг жисмоний меҳнатга бўлган кам
ҳаракати туфайли унинг саломатлик даражасини пасайиши, ички аъзолар
фаолиятининг бузилиши, ишлаш қобилиятининг паст кўрсаткичи ва талаб
даражасида бўлмаган жисмоний ривожланиш каби ҳолатларнинг
мавжудлигини кўрсатмоқда. Зеро файласуфларнинг «кишини
хушсизлантирувчи ва соғлигига шикаст етказувчи нарса узоқ вақт
жисмоний ҳаракат қилмасликдир», деган фирклари боиси ҳам шунда.
Буюк хаким Абу Али Ибн Синонинг «Бадантарбия–соғлиқни сақлашда
улуғвор усулдир» деган ўгити ҳар бир инсоннинг ҳаётий шиорига айланса
киши ҳеч қачон касалликка чалинмайди. Тартибли ва давомли
бажариладиган жисмоний ҳаракат киши соғлиғига яхши таъсир этади,
модда алмашинуви яхшиланади, организм тўқималари озиқ моддаларни
яхши ўзлаштиради. Тетиклаштирувчи эрталабги бадантарбиянитнг
аҳамиятли жиҳати шундаки, аввало бу билан барча ёшдаги кишилар
бирдек шуғулланиши мумкин. Эрталабги бадантарбияни кўча, хиёбон ёки
стадионда ўтказиш керак, лекин имкони бўлмаганда шамоллатиб
туриладиган хонада ҳам ўтказса бўлади. Машқлар барча тана аъзоларига
тегишли ва турли ҳаракатларни ўзида жамлаган бўлиши шарт. Шунингдек
машқ жараёнида кўп қувват, куч ва зўриқишни ҳосил қилмаслик керак.
Машқлар ҳар куни тартибли ўтказилиши зарур. Акс ҳолда кам
такрорланувчи машқлар комплекси ижобий самара бермайди.
Жисмоний машқлар туфайли қон айланиши яхшиланади, тананинг ёғ
нисбати камаяди. Уй шароитида давомли жисмоний машқлар бажариш
ҳозирда кенг тарқалган семиришнинг олдини олади ва даволайди.
Жисмоний тарбия машқлари одамга кўтаринкилик ва руҳий далда
бағишлайди. Машғулотлар инсон танасидаги тўқималарнинг тез
янгиланиши, унинг ёш, соғлом ва тетик сақланишига туртки бўлади.
Шуғулланиш жараёнида бурун орқали нафас олиб уни оғиздан чиқаришга
одатланиш керак. Бунинг натижасида эса ўпканинг тириклик сиғими
ортади. Бир сўз билан айтганда жисмонан баркамол бўлиш биз учун ҳар
жиҳатдан муҳимдир. Бу ҳусусида сохибқирон бобомиз Амир Темур ҳам
ибрат бўлса арзигулик намуна кўрсатганлар. Манбааларда кўрамизки у
киши ёшликдан турли машқларни бажариб чиниқиб ўсган. Ҳусусан Амир
Темур совун суртилган ходага чиқиш, отдан отга, томдан томга сакраш,
деворлардан ошиш, сувда сузиш, камон отиш ҳамда аскар аскар
машқларини мунтазам бажарган. Шунингдек отда айланма машқни
бажариш, чопиб кетаётган отга сакраб миниш, югураётган от ортидан етиб
олиш каби мураккаб машғулотларни ўтаган. Сохибқирон бобомиз
авлодларининг ҳам маънан ҳам жисмонан етук бўлишига жиддий эътибор
берганлар. Ўз–ўзидан маълумки ҳаракат бу ҳаётнинг асосидир. Жисмоний
фаоллик барча дарднинг давоси хисобланиб, соғломликнинг кафолати
бўлиб хизмат қилади