Maktbagacha ta’lim tashkilotlari direktor va mutaxasislarini qayta tayyorlash va ularning

Oziqlanish va faollik bo'yicha maslahatlar

Quyida ba'zi maslahatlarga amal qilishingiz kerak:

• 
  Ijtimoiy muloqot va sog'lom ovqatlanish odatlarini namoyish qilish orqali kundalik ovqatlanish vaqtlarini muntazam ravishda ta'minlash orqali farzandlaringiz qachon va qayerda ovqatlanishini nazorat qilishga harakat qiling.
  
• 
  Bolalarni ovqatni tanlash va tayyorlashga qo'shing. Oziq-ovqatlarni ozuqaviy qiymatiga qarab tanlashga yordam berish orqali ularga sog'lom tanlov qilishga o'rgating.
  
• 
  Umuman olganda, bolalar uchun quyidagi omillarning oziq-ovqat iste'moli USDA tomonidan tashvishga soladigan darajada past: kaltsiy, magniy, kaliy va tola. Iloji bo'lsa, ushbu oziq moddalar bilan oziq-ovqatlarni tanlang.
  
• 
  Aksariyat amerikaliklar iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytirishlari kerak. Og'irlikni nazorat qilish haqida gap ketganda, kaloriya qilmoq Raqam. Porsiya hajmini nazorat qilish va qayta ishlanmagan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kaloriya iste'molini cheklash va ozuqa moddalarini oshirishga yordam beradi.
  
• 
  Ota-onalar bolalar uchun tavsiya etilgan porsiya o'lchamlarini taqdim etishlari tavsiya etiladi.
  
• 
  Ota-onalar bolalarning video, televizor va kompyuterdan foydalanishni kuniga 2 soatdan kamroq vaqtga cheklashlari tavsiya etiladi. O'tirish mashg'ulotlarini ko'proq harakat talab qiladigan harakatlar bilan almashtiring.
  
• 
  Bolalar va o'smirlar o'sib ulg'ayganlarida yaxshi sog'lik, fitnes va sog'lom vaznga erishish uchun ko'p kunlarda kamida 60 daqiqa o'rtacha va kuchli jismoniy faollikni talab qiladi.
  
• 
  Suvsizlanishning oldini olish uchun bolalarni jismoniy faoliyat davomida muntazam ravishda suyuqlik ichishni va jismoniy faoliyat tugagandan so'ng bir necha stakan suv yoki boshqa suyuqliklarni ichishni tavsiya eting.
  

2015-2020 yillardagi Amerika parhez ko'rsatmalari va farzandingizning yoshi, jinsi va jismoniy faolligi darajasiga mos ovqatlanish tavsiyalarini qanday aniqlash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ChooseMyPlate.gov va 2015-2020 Diet yo'riqnomalari havolalaridagi Onlayn manbalar sahifasiga tashrif buyuring. veb-saytlar. Esda tutingki, MyPlate rejasi surunkali kasalliklarga chalingan 2 yoshdan oshgan odamlar uchun mo'ljallangan.
Har doim farzandingiz shifokoriga sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar talablari haqida gapiring.
Adabiyotlar:

1. 
   Aminov B., Tilolov T. " Odam va uning salomatligi " T. «O`qituvchi» 1993 yil.
   
2. 
   Klеmеshеva L. Ergashеva M. " Yoshga oid fiziologiya " T. «O`qituvchi» 1991 yil.
   
3. 
   Sharipova D. " Oilaning salomatlik sirlari" T. «O`qituvchi» 2006 yil.