Nafas gimnastikasining ahamiyati

2. Kafedrada o'tirish. Chuqur nafas olib, asta-sekin ekishning davomiyligini hisobga olgan holda asta-sekin burundan chiqariladi. Trening jarayonida ekshalasyon asta-sekin ko'tariladi (har hafta darslarda taxminan 2-3 s) va eksprafation maxsus ixtiyoriy harakatsiz olib tashlanishi kerak.

3. o'tirish yoki turish. Burun orqali 3-4 ta qabulda, ya'ni kichkina nafas olish uchun, ya'ni har bir keyingi nafas olishdan keyin har bir nafas oldidan chuqurroq bo'lishi kerak. O'pkalar havo bilan to'ldirilganda, qisqa nafas olishning kechiktirilganidan keyin keng ochilgan og'iz orqali tezkor, kuchli ekshalizatsiya qiling. Nafas olish tizimi uchun ushbu mashq 3 marta bajarilishi kerak.