Tadqiqotning maqsadi jismoniy mashqlar paytida yuk va dam olishni o'rganish edi

1.2 Hajmi va intensivligi

Jismoniy faoliyatning asosiy parametrlari uning intensivligi, davomiyligi va chastotasi bo'lib, ular birgalikda mashg'ulot yukining hajmini belgilaydi. Ushbu parametrlarning har biri ta'lim samaradorligini aniqlashda mustaqil rol o'ynaydi, ammo ularning o'zaro bog'liqligi va o'zaro ta'siri kam emas. [8]

Yukning ta'siri uning hajmi va intensivligi bilan belgilanadi. Yukning hajmi - bu yukning inson tanasiga ta'sirining davomiyligi. Intensivlik - bu funktsiyalarning intensivligi, bir martalik harakat miqdori va boshqalar bilan tavsiflangan yukning kuchi.
Trening samaradorligiga ta'sir qiluvchi eng muhim omil - bu yukning intensivligi. Ushbu parametr va funktsional tayyorgarlikning boshlang'ich darajasi hisobga olinsa, mashg'ulotlarning davomiyligi va chastotasining ta'siri ma'lum chegaralarda muhim rol o'ynamasligi mumkin. Bundan tashqari, har bir yuk parametrining qiymati sezilarli darajada ta'lim samaradorligi baholanadigan ko'rsatkichlarni tanlashga bog'liq.
Shunday qilib, masalan, maksimal kislorod iste'molining oshishi ko'p jihatdan mashg'ulot yuklarining intensivligiga bog'liq bo'lsa, u holda submaksimal yuklarni sinovdan o'tkazishda yurak urish tezligining pasayishi ko'proq mashg'ulotlarning chastotasi va umumiy davomiyligiga bog'liq.
Optimal chegara yuklamalari, shuningdek, mashg'ulot turiga (kuch, tezlik-kuch, chidamlilik, o'yin, texnik va boshqalar) va uning tabiatiga (uzluksiz, tsiklik yoki takroriy intervalli) bog'liq. Shunday qilib, masalan, mushaklarning kuchayishiga katta yuklar (og'irlik, qarshilik) bilan mashq qilish, ularni har bir mashg'ulotda nisbatan kichik takrorlash orqali erishiladi. Bu holatda asta-sekin o'sib borayotgan yukning misoli takrorlanuvchi maksimal usul bo'lib, bu odamning ma'lum bir necha marta takrorlashi mumkin bo'lgan maksimal yukdir. 3 dan 9 gacha bo'lgan optimal takrorlash soni bilan, fitnes kuchayib borishi bilan og'irlik ko'tariladi, bu raqam chegaraga yaqin stressda saqlanadi. Bu holda chegara yukini og'irlik (qarshilik) qiymati deb hisoblash mumkin, o'qitilgan mushak guruhlarining ixtiyoriy maksimal kuchining 70% dan ortig'i. Bundan farqli o'laroq, nisbatan past yuklarda ko'p sonli takroriy mashg'ulotlar natijasida chidamlilik ortadi. Chidamlilikni mashq qilishda chegara yukini aniqlash uchun yukning intensivligi, chastotasi va davomiyligini, uning umumiy hajmini hisobga olish kerak.[8]



Guruch. 1 - yuk paytida va dam olish davrida operatsion ko'rsatkichlarning dinamikasi: 1 - ishlash bosqichi; 2 - barqaror operatsion ko'rsatkichlar bosqichi; 3 - operatsion samaradorlikni pasaytirish bosqichi (charchoq); 4 - operatsion ko'rsatkichlarni nisbiy normallashtirish bosqichi (tiklash); 5 - operatsion samaradorlikni oshirish bosqichi (superkompensatsiya); 6 - qisqartirish bosqichi (operatsion samaradorlikning boshlang'ich darajaga pasayishi)

Yuk to'g'ridan-to'g'ri tananing "ish potentsiallari" ning (energiya resurslari) sarflanishi va charchoq bilan bog'liq. Ikkinchisi muqarrar ravishda dam olish bilan bog'liq bo'lib, uning davomida yuk tufayli tiklanish jarayonlari amalga oshiriladi. Shunday qilib, yuk charchoq orqali tiklanish va ish faoliyatini oshirishga olib keladi.