Tadqiqotning maqsadi jismoniy mashqlar paytida yuk va dam olishni o'rganish edi

1.3 Charchoq belgilari

Haddan tashqari jismoniy faoliyat natijasida charchoq paydo bo'ladi, bu esa ishlashning vaqtincha pasayishi bilan namoyon bo'ladi. Aqliy va jismoniy charchoqni ajrating, ammo bu bo'linish juda shartli.

Ko'pincha "charchoq" so'zining sinonimi sifatida "charchoq" atamasi ishlatiladi. Biroq, charchoq har doim ham charchoqqa to'g'ri kelmaydi.
Maqsadli, katta qiziqish bilan bajariladigan jismoniy mashqlar ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va charchoqni kamaytiradi. Aksincha, charchoq alomatlari bo'lmasa-da, mashg'ulotlarga qiziqish bo'lmaganda, oldinroq boshlanadi.
Aqliy charchoq aqliy mehnat unumdorligining pasayishi, e'tiborning zaiflashishi va boshqalar bilan tavsiflanadi.
Jismoniy charchoq mushaklar funktsiyasining buzilishi bilan namoyon bo'ladi: harakatlarning tezligi, intensivligi, mustahkamligi va ritmining pasayishi. Dam olish vaqtining etarli emasligi yoki uzoq vaqt davomida haddan tashqari jismoniy faollik ortiqcha ishlashga (surunkali charchoq) olib keladi. Haddan tashqari ishlamaslik uchun kunlik rejimni normallashtirish kerak: uyqusizlikni istisno qilish, yukni kamaytirish, to'g'ri muqobil darslar va dam olish [5,6]. Quyidagi jadval jismoniy faoliyatning sog'liq holatiga va odamning tayyorlik darajasiga tashqi charchoq belgilari bo'yicha (mushaklarning kuchlanish yoki qisqarish rejimida) muvofiqligini aniqlashga yordam beradi:[7]

1-jadval - charchoq belgilari

belgilar	Engil jismoniy charchoq	Katta charchoq (o'tkir ortiqcha ish 1 daraja)	O'tkir ortiqcha ish (2-darajali o'tkir ortiqcha ish)
Terining rangi	engil qizarish	Sezilarli qizarish	O'tkir qizarish, oqartirish, siyanoz
belgilar	Engil jismoniy charchoq	Katta charchoq (o'tkir ortiqcha ish 1 daraja)	O'tkir ortiqcha ish (2-darajali o'tkir ortiqcha ish)
terlash	kichik	Katta (beldan yuqori)	Qattiq (kamar ostida), teri ustida tuz
Nafas olish	Tezlashtirilgan (tekislikda 1 daqiqada 22-26 zarba / min. gacha va tepaga ko'tarilganda 36 gacha)	Tez (1 daqiqada 38-46 zarba), yuzaki	Juda tez (1 daqiqada 50-60 dan ortiq urish), og'iz orqali, alohida xo'rsinishlarga aylanadi, so'ngra nafas olishning buzilishi.
Harakat	tez yurish	Beqaror qadam, yurish paytida biroz chayqalish, yurishda orqada qolish	Yurishda o'tkir chayqalish, muvofiqlashtirilmagan harakatlarning paydo bo'lishi, keyingi harakatni rad etish
Umumiy ko'rinish, hissiyotlar	Oddiy	Charchagan yuz ifodasi, engil egilish, atrof-muhitga qiziqishning pasayishi	Haggard yuz ifodasi, qattiq egilish ("u yiqilish arafasida"), befarqlik, o'ta kuchli zaiflik shikoyatlari (sajdaga qadar), yurak urishi, bosh og'rig'i, ko'krak qafasida yonish, ko'ngil aynishi, qusish.
yuz ifodalari	Sokin	zamon	buzilgan
Diqqat	Ko'rsatmalarning aniq, xatosiz bajarilishi	Buyruqlarni bajarishda noaniqlik, harakat yo'nalishini o'zgartirishda xatolar	Buyruqlarning sekin, noto'g'ri bajarilishi, faqat baland ovozli buyruqlar qabul qilinadi
Puls, urish / m	110-150	160-180	180-200 va undan ko'p