Tadqiqotning maqsadi jismoniy mashqlar paytida yuk va dam olishni o'rganish edi

2. JISMONIY MASHQLAR JARAYONINDA KOMPONENT SIFATIDA DAM

Dam olish faol, passiv yoki kombinatsiyalangan bo'lishi mumkin.

Passiv dam olish - nisbiy dam olish, faol vosita faoliyatining etishmasligi.
Faol dam olish - bu bir xil yoki boshqa mashqlarning intensivligi past bo'lgan mashqlar orasidagi pauzalarda bajarish. Muayyan sharoitlarda faol dam olish passiv dam olishdan ko'ra yaxshiroq tiklanish effektini beradi.
Kombinatsiyalangan dam olish - bu dam olishning bir pauzasida faol va passiv tashkilotning kombinatsiyasi. [to'rt]


2.1 Dam olish oraliqlarining turlari

Mashg'ulotlar orasidagi dam olish oralig'i mashg'ulot yukining kattaligiga bog'liq. Ular mehnat qobiliyatini dastlabki darajaga yoki superkompensatsiya bosqichiga (super tiklanish) to'liq tiklashni ta'minlashi kerak. Sog'lomlashtiruvchi jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadiganlar uchun kam tiklanish bosqichida mashg'ulotlar qabul qilinishi mumkin emas, chunki odamlarning moslashish imkoniyatlari cheklangan. Trening yuki qanchalik ko'p bo'lsa, dam olish oralig'i shunchalik uzoq bo'lishi kerak. O'rta o'lchamdagi yuklarni (30-60 daqiqa) ishlatadigan 3 martalik mashg'ulot bilan 48 soatlik dam olish muddati funktsiyalarni to'liq tiklashni ta'minlaydi. Kam yuklarda (1530 min.) ish qobiliyatini tiklash bir necha soat ichida tugaydi, shuning uchun mashg'ulotlar haftasiga 5-6 marta o'tkazilishi mumkin. Biroq, masalan,‑‑

Intervallarning uch turi mavjud: oddiy, qattiq va ekstremal. U yoki bu intervalning yordami bilan erishilgan ta'sir doimiy emas. Muayyan usuldan foydalanganda o'rnatiladigan umumiy yukga qarab o'zgaradi. Boshqa tomondan, belgilangan dam olish oraliqlarining xususiyatlariga qarab, alohida yukning va butun darsning ta'siri sezilarli darajada o'zgaradi. [to'qqiz]


2.2 Dam olish sport mashg'ulotlarining tarkibiy qismi sifatida

Ma'lumki, mashg'ulot jarayoni dam olishni o'z ichiga oladi. Ammo dam olishni o'z qonunlariga muvofiq tashkil etilgandagina mashg'ulotning chinakam organik tarkibiy qismi deb hisoblash mumkin. Haddan tashqari qisqa yoki aksincha, haddan tashqari uzoq dam olish mashg'ulot tuzilishini buzadi va bunday hollarda uning ajralmas tarkibiy qismidan ortiqcha mashq qilish yoki tushirish omiliga aylanadi. Bu sport mashg'ulotlarida dam olishni optimal tartibga solish muammosini keltirib chiqaradi. Oqilona tashkil etilgan dam olish (faol va passiv) mashg'ulotlarda ikkita asosiy funktsiyani bajaradi, ular asosan bir xil:

- o'quv yuklamalaridan keyin mehnat qobiliyatini tiklashni ta'minlaydi va shu bilan ularni qayta ishlatishga imkon beradi;
- yuklarning ta'sirini optimallashtirish vositalaridan biri bo'lib xizmat qiladi.
Qayta tiklash bosqichi sifatida mashg'ulot jarayonida dam olish, uning turli shakllaridan foydalanish (shu jumladan charchoqni keltirib chiqaradigan faoliyatdan boshqa faoliyatga o'tish) kabi vositalar va usullar yordamida ratsionalizatsiya qilinadi; faol va passiv dam olishning muayyan variantlarida komplekslash; sportchini tinchlantirish va tonlashga qaratilgan psixo-regulyatsiya mashg'ulotlari elementlarini mashqlar oralig'ida kiritish, restorativ massaj, issiqlik effektlari (masalan, suzish mashqlari orasidagi intervallarda saunada qisqa muddatli isinish), boshqa gigiena protseduralari , va boshqalar.
Mashg'ulot yuklarining ta'sirini optimallashtirish vositasi sifatida dam olishdan foydalanish avvalgi yukning "keyin ta'siri" va keyingisining ta'siri mashqlar orasidagi intervallardagi davomiyligiga va tarkibning xususiyatlariga bog'liqligiga asoslanadi. (faol yoki passiv). Ma'lumki, etarlicha qisqa dam olish oralig'i yoki "qattiq" interval keyingi yukning ta'sirini kuchaytiradi, chunki u oldingi yukdan qolgan ish qobiliyati va qoldiq funktsional faollikning to'liq tiklanishi bosqichiga to'g'ri keladi. Ish qobiliyatini boshlang'ich darajaga yoki "oddiy" intervalgacha oddiy tiklash uchun etarli bo'lgan dam olish, takroriy yukni kamaytirmasdan, lekin uning parametrlarini oshirmasdan foydalanishga imkon beradi. Dam olish, ish qobiliyatini "haddan tashqari tiklash" yoki "ekstremal" interval uchun sharoit yaratish, keyingi yukni oshirish imkoniyatini beradi. [1]