O’zbekiston respublikasi xalq ta’limi vazirligi muqimiy nomidagi qo’qon davlat pedagogika instituti «Jismoniy tarbiya va sport»

Тирмашиб чиқиш машқлари.
Бундай машқларни бажараётганда мускулларнинг турли гуруҳлари иштирок этади.
Юқори гурухларда вазифалар мураккаблаштирилади,уларни бажариш техникасига
қўйиладиган талаб ҳам ортиб боради.Илгари ўрганилган машқлар билан бир қатор-
да 2,5 м.гача бўлган гимнастик деворда темпни ўзгартириб бир нарвондан иккин-
чисига ошиб ўтиш машқларини берса бўлади.


Жисмоний тарбия машқларининг тахминий мазмуни.

1-квартал

Сентябрь.
Дастур мазмуни.Болаларни колоннада биттадан бўлиб юриш ва югуришга,ёйилиб
кетиб югуришга машқ қилдириш;гимнастик скамейкада юриб мувозанатни сақлаш-
га.тўри қоматни шакллантиришга ўргатиш;икки оёқ билан полдан кескин депси-
нишга машқ қилдирмок;сакраб олдинга ҳаракатланиш;тўпни оширишни машқ қил-
дирмоқ.
Жиҳозлар.2та гимнастик скамейка(баландлиги 30-35см),8-10та кубик(баландлиги
6см),тўплар(диаметри 10-12см) гуруҳнинг ярми учун.
1 кисм.Бир қатор бўлиб туриш,коматни ва текисликни текшириш;биттадан бўлиб
колоннага қайта сафланиш,колоннада оёқ учида қўлларни белга қўйиб юриш(тиз-
залар букилмасин);колоннада биттадан бўлиб югуриш;тарбиячининг сигнали бў-
йича таркалиб кетиб юриш ва югуриш;юриб туриб биттадан булиб колоннага
сафланиш.
2-кисм.Умумий ривожлантирувчи машқлар.
1.Д.ҳ.;оёқлар товон кенглигида,параллел ҳолатда.қўллар белда.
1-қўллар ёнга;2-қўллар юқорига,оёқ учига кўтараиламиз;3-қўллар ёнга;4-д.ҳ.га
қайтиб келинади.(7-8марта).
2.Д.ҳ.;оёқлар елка кенглигида,қўллар бош оркасида.1-танани ўнга буриб,қўллар
ёнга;2-д.ҳ.га қайтилади.Ҳудди шуни ўзини чапга(8марта)
3.Д.ҳ.;оёқлар елка кенглигида,қўллар пастда.1-қўллар ёнга;2-ўнг оёққа эгилиб,пан-
жалар билан оёк учига тегилади;3-тикланиб,қўллар ёнга;4-д.ҳ.га қайтилади.(6-8та)
4.Д.ҳ;асосий туриш,(товонлар бирга,оёқ учлари очиқ)қўллар белда.1-2 чўккалаб
ўтириб,қўллар олдинга;3-4-д.ҳ.га қайтилади.(6-8марта).
5.Д.ҳ;асосий туриш,қўллар пастда.1-ўнг оёқни ёнга,қўллар ёнга;2-ўнг қўл пастга,
чапи юқорига ;3-қўллар ёнга;4-ўнг оёқни жуфтлаштириб,д.ҳ.га қайтилади.Шуни
чапга бажариладт.(8 марта).
6.Д.ҳ;асосий туриш,қўллар белда.1-ўнг оёқ олдинга учига қўйилади;2-ён томонга
(ўнга);3-орқага;4-д.ҳ.га қайтиб келинади.Шуни чап томонга чап оёқ билан бажа-
рилади(6-8 марта).
7.Д.ҳ;асосий туриш,қўллар белда.1-сакраб оёқлар очилади,қўллар ёнга;2-д.ҳ.га қай
Тилади.1-8 ҳисобига 3-4 марта қайтарилади.
Ўрта темпда,тарбиячининг ҳисоблашига ёки музика билан бажарилади.